抑郁症 ， 是以情绪低落、心里烦躁不安、容易生气或者经常难过想哭、胸胁胀痛、咽部有异物堵塞、睡不着、做梦多为主要临床症状的一种情志疾病 。抑郁症的发病率也在逐渐升高 ， 而治疗抑郁的药物现在还无法满足患者的需求 ， 或有一些副作用经常让患者担心 。今天为大家介绍5种缓解抑郁症的运动 ， 既能改善心情 ， 又能强身健体 。即使现在没有抑郁症也能好好预防 ， 让心情更舒畅和愉快 。
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太极拳要求融合意、气、行为一体 ， 重在锻炼心境 。抑郁症人群可选用二十四式简化太极拳来进行练习 。建议每天晨练或下午5时锻炼40分钟 ， 保持中度训练强度 ， 以全身微似有汗为度 。注意保持身心放松 ， 均匀、自然呼吸 ， 保持重心平稳 。气温温暖时可适当加上锻炼的时间 。
五禽戏中的 “虎戏” ， 长期练习能舒筋 ， 养肝 ， 明目 ， 调畅气机 ， 可以缓解抑郁症患者肋部胀满不适、心情低落、叹气、烦躁、不安、容易生气等临床表现 。“熊戏” ， 长期练习可以调理我们的脾胃 ， 可以缓解多疑、反应迟钝、表情淡漠等情志问题 。常练“猿戏” ， 能有效缓解患者心慌 ， 情绪低落 ， 爱哭 ， 睡不着 ， 做梦多 ， 容易醒等症状 。
建议患者采取慢跑、游泳、散步等运动形式来进行锻炼 ， 研究表明 ， 水上运动可以明显改善患者的抑郁状态 ， 增强心肺运动机能 。散步、慢跑可以加快人体的新陈代谢的速度 ， 疏泄负面情绪 ， 改善抑郁症患者的心境 ， 减少应激状态 ， 可有效缓解抑郁状态 。当人体处于运动状态 ， 主管情志的大脑右半球就会很快兴奋起来 ， 达到身心愉悦的目的 。建议40分钟/次 ， 3次/周 。
瑜伽是人们日常生活中一种较为多见的塑型健身运动形式 ， 主要是通过牵拉伸展全身并且疏导压力、集中意志以做到形神兼备 ， 其操作时追求动作缓和柔美 ， 一方面 ， 伸展机体 ， 牵拉筋骨肌肉 ， 改善关节活动度 ， 增强全身柔韧度 ， 使周身血液运行畅通 ， 如环无端；另一方面 ， 此项运动还可以使心情愉悦 ， 缓解抑郁、悲伤等不良情志 ， 改善患者心理健康状况 。建议2次/周 ， 60分钟/次 ， 练习持续8周 。
舞蹈是一项极具表演艺术的养生保健运动 ， 其多有音乐伴奏 ， 以有节律的动作为主要表现方式的艺术 。现代研究结果显示 ， 经常练习舞蹈能改善抑郁症患者心情低落 ， 提高患者的自信心 ， 改善生活质量 ， 体验在团队运动中的快乐 。
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