懒女人必看这14个减肥小技巧

导读：因此，如果错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢，这无疑对减肥不利。

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第一，不要过度减少热量摄入。
超低卡路里饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”了热量需求，以确保我们的基本代谢和每日体重。如果你突然从饮食中减少了1000卡路里，你的基础代谢率，也就是你身体维持正常呼吸、心跳和其他基本生理功能所需的卡路里数量会自动减少，因为你的身体会错误地认为你在挨饿，需要平衡。不仅不能摄入更多的热量，反而会影响身体的正常运转。
第二，选择“粗”碳水化合物
精制碳水化合物食物，如白面包和土豆，会产生大量胰岛素，促进脂肪储存，并可能降低新陈代谢。专家建议我们吃含粗纤维的碳水化合物食物。“保持碳水化合物食物的摄入非常重要。选择蔬菜、水果和全麦食物，因为这些食物中产生的胰岛素会相对较少。”
第三，坚持每天吃早餐。
早餐是一天新陈代谢和减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。当我们睡着的时候，我们体内的代谢率降低，当我们再次开始进食的时候，代谢率会随着恢复而增加。所以，如果错过了早餐，身体要等到午餐才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这无疑对减肥不利。所以聪明的做法是早上吃300 ~ 400卡路里的早餐，提前恢复代谢率。
导读：因此，如果错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢，这无疑对减肥不利。

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早餐多吃高纤维碳水化合物。在澳大利亚悉尼大学的高脂肪和高纤维碳水化合物早餐对比实验中发现，脂肪吃得多的人会更快感到饥饿。理论上来说，你的身体消化吸收高纤维碳水化合物食物的时间会更长，这样就不会很快转化为血糖，你的饥饿感会相对缓慢地出现。研究人员推荐，最好的营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶。涂有低脂奶酪的全麦面包，和香蕉或其他浆果一起食用。高蛋白蔬菜卷、全麦面包等。既营养又健康。
第四，多吃蛋白质。
据调查，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，让我们每天多摄入150-200卡的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化和分解。所以，你需要花更多的精力去消化吸收。
当然，这并不意味着我们应该仅仅依靠高蛋白饮食。保证每天10%-35%的热量来自蛋白质就够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里， 360-630卡路里应该是富含蛋白质的食物，比如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类等。为了获得足够的蛋白质，各种坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择，无论是日常正餐还是平时的零食。
导读：因此，如果错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢，这无疑对减肥不利。