准妈妈如何正确应对孕期疲劳？( 二 )

游泳是消除疲劳的不错选择，但是孕妇在选择游泳场地的时候需要考虑安全、卫生等因素。孕妇瑜伽不仅可以锻炼身体，同时也可以让孕妇远离孕期肥胖，但是孕妇瑜伽不能在怀孕早期练习，容易发生流产的危险，适合在孕中期进行。不少孕妈认为饭后散步会使自己更加疲劳，其实恰恰相反，散步的同时做一些孕妇体操，如甩甩手、活动活动肩关节等，都能有效地缓解身体疲劳。
4.要引导积极地情绪
孕妇身心疲惫的时候难免会产生消极厌世的情绪，甚至会无缘无故地发脾气，心情低落的时候，不妨将视野望向远处，心平气和地想一些美好的事物;也可以听一些舒缓的音乐来缓解身心的疲惫;心情低落的时候最重要的还是和亲人多沟通交流，向他们倾诉不愉快的情绪，压在心里只会让疲倦的状态更加严重，放空自己才能收获更饱满的精神状态。
孕妇疲劳吃什么好?
缓解孕期疲劳食谱一：麦芽蜜枣瘦肉汤
原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适量。
制作方法：
1、麦芽用锅炒至微黄。
2、将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净，切成片。
3、将蜜枣，炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。
4、再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。
5、出锅前放盐调味，即可。
小提示：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。
缓解孕期疲劳食谱二：山药香菇鸡
原料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵，盐、糖、料酒、酱油各适量。
制作方法：
1、山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。
2、鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。
3、将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。
4、煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后即可。
小提示：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质，对于准妈妈有很好的食疗作用。
缓解孕期疲劳食谱三：羊肉山药汤
原料：山药、胡萝卜、枸杞、羊肉、盐、大料、茴香、肉蔻
制作方法：
1、山药、胡萝卜洗净、去皮，切成块;枸杞用水泡软。
2、把切成小块的羊肉放入水中，煮2~3分钟，捞出去掉血沫，沥干;
3、把羊肉放入锅中，加水烧开后，转小火煮30分钟，放入山药块、枸杞、胡萝卜，出锅前，加盐调味即可。
【准妈妈如何正确应对孕期疲劳？】小提示：枸杞对脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、腰膝酸软有很好的缓解作用，和山药搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等调味料不宜大量或者经常使用，但是配合羊肉，能够使食物充满诱人香味，促进食欲，准妈妈可以酌情添加。