5点孕期营养建议孕妇有必要吃DHA吗

很多女性怀孕后，都想要生个聪明伶俐又健康漂亮的宝宝，其实，生个什么样的宝宝除了和遗传有一定关系外，还和孕期的营养、心态也有关。今天京妈就分享一篇关于孕期DHA补充和孕期营养指南建议的文章，希望可以帮到准妈妈们。

文章插图
孕妇有必要吃DHA吗？
有必要补充DHA 。
孕期科学补充DHA，有助胎儿脑发育和智力发育。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中，推荐孕期准妈妈DHA的摄入量为200毫克/天，并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物，如鸡蛋、鱼类等。
并且建议，孕期准妈妈每周要吃2-3次鱼，其中一次是脂肪丰富的深海鱼；当然除了鱼还可以通过适量吃鸡蛋来摄入部分DHA 。
但如果由于地方偏远、吃鱼不方便，或者不爱吃鱼等原因，不能满足每周吃鱼，那最好通过吃孕妇DHA补充剂来补充DHA，但不可不补，毕竟DHA直接和胎儿的脑发育及智力发育相关。
当然，如果是每天喝孕妇奶粉的准妈妈，也可以通过喝奶粉补充，购买孕妇奶粉时，注意看下营养成分表，计算下里面DHA的含量是否可以满足每日需求。
若DHA含量可以满足每天200毫克，就只喝孕妇奶粉即可，但若是孕妇奶粉中DHA含量很少，或是每天奶粉喝不够量，最好再通过DHA补充剂再补充一部分。
什么时候吃比较好？
看实际情况。
因为DHA是关乎胎儿脑发育的营养素，儿孕早期也是胎儿脑发育的关键时期，因而补充DHA要从孕早期就开始补充，尽早的补充，对于胎宝宝的发育更有好处。
能通过吃鱼、鸡蛋等补充足够DHA的准妈妈，通过饮食补充即可，通过饮食不能满足DHA需求的，那最好让医生给开点DHA补充剂，或者是喝孕妇奶粉补充。但不管通过哪个途径补充，最好是从孕早期就开始补充，不能疏忽。
除了补充DHA，孕期还需要补充哪些营养？
看看《中国居民膳食指南（2016）》的建议
孕期作为生命早期1000天机遇窗口的开始，而孕期营养的补充，对准妈妈和胎宝宝近期、远期的健康都有重要影响。
因而，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，怀孕后的准妈妈要在一般人膳食基础上，额外注意这5点。
1、补充叶酸，常吃寒铁丰富的食物，选用碘盐
孕期需要注意补充的营养素，除了DHA外，还有叶酸、铁和碘。
叶酸：孕早期补充，有助预防胎儿神经管畸形，至少吃到孕12周；
铁：预防孕期贫血，准妈妈要多吃含铁多的食物，如动物肝脏、红肉、动物血等。
碘：每周要吃1-2次含碘丰富的食物，如海带、贝类、紫菜、海鱼、裙带菜等。
2、孕吐重的准妈妈，保证吃一定量含碳水化合物的食物，并且少食多餐
孕吐反应重的准妈妈，可遵循少食多餐原则，不等饿的时候就吃点东西，而且尽量是清淡、易消化的食物，可以多选择富含碳水化合物的谷类和薯类食物。为了预防胎儿发生酮症酸中毒，每天要吃至少130克的碳水化合物食物。
另外，少吃油腻、油炸食物和甜食，可适当补充维生素B族和维生素C等，对于缓解孕吐反应有帮助。
3、孕中晚期，适当增加奶、瘦肉、鱼、蛋、禽的摄入
孕中期，准妈妈每天需要增加15g蛋白质、200mg钙、300kcal能量。
一天食物建议量：谷物200-250g（全谷类及杂豆至少三分之一），蔬菜300-500g（绿色、红黄色等有颜色的蔬菜占三分之二以上），水果200-400g；鱼、肉类、蛋、禽每天的总量为150-200g，大豆类15g，牛奶300-500g；烹调油25g，食盐不超过6g，坚果10g 。

5点孕期营养建议 孕妇有必要吃DHA吗

5点孕期营养建议孕妇有必要吃DHA吗