打造学霸体质不靠运动，要注意这些细节身体是学习的本钱

身体是学习的本钱，这个道理相信没有家长不认同。
但是说到如何让孩子保持身体健康，保持旺盛的精力，保持清醒的头脑，家长们可就是莫衷一是了。根据我接触到的家长，大多数想法不外乎以下两种：
一、多多运动，保证每天的运动时间
二、报专项体育班，有一个特长
现在除了运动培训班以外，还出现了一种叫“少儿体适能”的机构。有条件的家庭，都很舍得给孩子报班学习，但结果是不是真的好呢？
未必。
我给大家举个学生的例子。

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六岁就开始打网球，不仅如此，还有其它运动，结果小朋友慢慢积累下来了损伤。

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如果不是找我问了，说不定她们还在错误的路上越走越远，最后演变成严重的运动损伤。
水则载舟，水则覆舟。
我搞健身减肥的，见过太多多错误运动而受伤的成年人了。
生命并不在于运动，希望大家以此例子引以为戒，要把这种错误的观念扭转过来。小孩子恢复力强，疲劳现象不明显，但要是运动不遵循基本规律，最后肯定赔了夫人又折兵。

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家长想要孩子的身体好，其实并不需要借助大量运动，或者专项训练，只要遵循一些基本原则就好了。
身体素质，首先是由天赋决定的，普通孩子都差不多。但也有少数娘胎里带来的体弱多病，这种孩子的体能潜力就比较弱，所以要特别注意，从舒缓的活动开始，注意养护，慢慢体质就会改善。千万不要因为孩子个头小或者瘦弱，就去进行刻苦的运动。
其次是饮食。我昨天也讲到了“应该以传统主食为核心”的饮食方案，这才是符合人体自然规律的。对于小朋友来说，生长发育确实需要大量的蛋白质，但没有成年人需要的多。

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现在很多家长都误会了，给孩子吃大量的蛋白质食物，反而淀粉类食物吃少了，饮食结构不合理。这会造成几个问题：
一、加重消化负担，损伤脾胃
二、营养过剩，造成肥胖或者其它代谢问题
三、身体发育早熟
四、影响大脑运转，降低学习效率
再加上无节制地吃冷饮、水果、汽水、麦当劳等东西，很多小朋友的身体健康状况确实不太理想。孩子慢性鼻炎、腺样体肥大、抵抗力差的家长，我在网上遇过很多。
想要孩子身体好，必须遵循食饮有节的基本原则。任何食物都是可以吃的，小孩没有禁忌，但是注意适度，过犹不及；同时也没有任何一种食物有神奇效果，比如牛奶就被吹捧过度了，关键是要组成合理的饮食结构。
其次是作息习惯，昨天我讲了晒太阳很重要，一定要让孩子早起晒晒太阳。万物生长靠太阳，人也不例外。睡觉时辰，比起睡觉时长，重要多了。小朋友最好在子时前（即9点前）睡觉，这是人体的自然节律。
我直到初中，基本都是9点前睡觉的。上了高中，依然在9点半到十点之间睡觉。高三稍晚一点，最多也是十点半。虽然我从小体弱，但是经过多年养护，长大后精力就非常充沛了。我从来没有觉得非常疲劳，没有力不从心的感觉。
四季睡觉起床的时间，略有不同，主要还是跟着太阳走的。
根据《黄帝内经》的记载， “春三月，夜卧早起，广步于庭；夏三月，夜卧早起，无厌于日；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光” 。