节食|每10个孩子就有2个超重？小胖墩越来越多，家长们该如何避免？节食|减肥

曾几何时，中国父母总担心自己的孩子无法吃饱，无法长肉。
然而到今日，肥胖依然成为了一个无法忽视的儿童健康问题，尤其是北京、上海等这些大城市，儿童肥胖已经成为了一个关键的隐患所在。

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小胖墩越来越多？我国青少年有近20％超重肥胖！
近日，国家卫健委举行发布会，中国疾控中心营养学首席专家赵文华在会上介绍：
当前我国6-17岁儿童存在肥胖问题，有20％的儿童或者青少年超重，6岁以下的儿童超重肥胖率更是超过10％，已经远远超过与城市。

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儿童体重多少，才能称得上肥胖？
对于是否超重，我们一直都用依靠身体质量指数(BMI指数)进行判断。其计算方法是用体重数值(千克)÷身高数值(米)的平方。
对于中国人来说，BMI值在18.5~23.9之间属于健康，在24.0~27.9之间属于超重，超过28.0则意味着肥胖。
但儿童肥胖诊断由于存在生长发育等变化，若单纯套用成人的BMI实际上并不科学。
因此，通常都会采用参照值，比如在同年龄、同性别儿童的标准体重，若超出10% 则视为超重；超过20%则视为肥胖。
而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组早在2004年，通过研究244200例7-18岁青少年的数据调查，推出了相应的标准，家长们可根据自家孩子的儿童身高和体重进行自测。

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【节食|每10个孩子就有2个超重？小胖墩越来越多，家长们该如何避免？】小胖墩多了，到底会有什么样的危害？
多种研究表明，儿童时若存在肥胖，成人后患上多种慢性疾病的几率也就大大增加。
肥胖一直是引发多种疾病的重要影响因素之一，如高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、脑梗、中风等，当体重过重时，这些疾病的患病风险都是会随之大幅上升的。
同时，身材过胖给除了会影响个人形象、导致自信心下降外，更重要会导致身体负担明显加大，时间长了，很可能会引发脏器功能受损，并使身体素质出现明显下降。
除了这些，儿童肥胖本身也是儿童时期哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节发育障碍等多种疾病的危险因素。

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儿童肥胖，究竟又该如何避免？
1、调整饮食
高油、高脂、高糖食物摄入过多是诱发肥胖的重要影响因素之一。
如果想要控制体重的话，首先要做的就是“管住嘴”即积极调整饮食，避免长时间过量摄入高热量、易发胖的食物。
不过调整饮食并不等于过度节食或完全素食。
过度节食会导致营养摄入不足，是非常影响人体健康，而且在恢复正常食量以后，往往会出现严重的反弹问题。
而完全素食的做法也非常不可取，其实在减肥过程中，牛肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等低油肉类依旧是可以继续食用的。
如果长期将蔬菜水果作为主食的话，很容易引发营养不良。