鱼的6个瘦身食谱:秋冬会胖吗？

鱼含有鱼油，能有效阻碍脂肪细胞的生长。经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖导致的肥胖。尤其是有肥胖遗传倾向的人，改善饮食习惯，以鱼代肉，可以更好的控制肥胖！

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menu1 柠檬鲭鱼刺身
食材(2-3人):鲭鱼生鱼片150g，洋葱1/3个，柠檬1/6个，亚麻籽油适量，盐和黑胡椒少许，葱花适量。
把罐装鲭鱼切成薄片，放在盘子里。将洋葱切丝，铺在鱼上。撒上葱花。吃的时候挤点柠檬汁。
menu2 萝卜丝拌油甘鱼
食材(2人份):甜鱼刺身70g、醋2勺、砂糖1勺、盐1g、胡萝卜20g、白萝卜200g 。
将甜鱼切丝，用醋、糖和盐腌制10分钟，胡萝卜和白萝卜也切丝，然后加入一些盐去除水分，将水从鱼和萝卜中分离出来，混合。
menu3 油甘鱼拌饭
食材(2人份):香鱼70g、紫苏叶2片、醋4勺、砂糖3勺、盐2克、大米300g、白芝麻1勺、姜片20g 。
首先，用2勺醋、1勺糖和1克盐腌制10分钟。用手将紫苏叶撕成小块。将剩余的糖和盐溶解在醋中，将其引入煮熟的米饭中，并在室温下冷却。然后，将甜鱼与紫苏、醋姜片和白芝麻混合。
　menu4 果香烫油甘鱼
食材(4人份):白萝卜400克，盐1茶匙，葱花适量，柑子汁和柚子适量，豆腐300克，甜鱼160克。
将白萝卜磨碎，放入剩余的汁液备用，在热锅中加入1升水煮沸，加入白萝卜汁和盐调味，然后根据个人口味加入适量的柚子片和柑橘汁。然后用它来熬制鱼干，把白萝卜碎和葱花放在酱油里，和酥鱼一起吃。

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menu5 味噌青花鱼
食材(2人份):鲭鱼罐头190g、姜末10g、糖2勺、味噌3勺、白芝麻1勺。
将鲭鱼罐头连同酱汁一起放入锅中，加入姜末和砂糖，最后加入味噌和砂糖调味煮熟。
　menu6 泡菜秋刀鱼
食材(2人份):秋刀鱼罐头120g，泡菜80g，芝麻少许，酱油半茶匙，醋少许。
将秋刀鱼和咸菜混合，加入酱油和醋调味，然后撒上芝麻。
menu7 味噌青花鱼盖饭
食材(1人):鲭鱼罐头30g、味噌半茶匙、姜末2g、糖1茶匙、白芝麻少许、水2茶匙、鸡蛋1个、大米150g、酱油半茶匙、葱花适量。
将鲭鱼与姜末、砂糖、味噌和白芝麻混合，煮沸，加水至汁液粘稠，加入鸡蛋，煮一会儿，铺在熟米饭上，撒上葱花，淋上酱油。
【鱼的6个瘦身食谱:秋冬会胖吗？】