专家教你减肥永不反弹

导读：“以上对话可能是每个减肥的人都会遇到的经典场景。事实上，几乎所有减肥的人都知道体重反弹了多少。

文章插图
“我瘦了10磅，耶。”
“我反弹了12斤，悲剧。”
上面的对话可能是每个减肥的人都会遇到的经典场景。事实上，几乎所有减肥的人都知道体重反弹了多少。一位医生曾经统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥效果，发现90%以上成功的减肥者最后都反弹了。每天关注减肥的Mm们都领教过减肥反弹“悲剧姐姐”的痛苦。换句话说，减肥并不难，最难的是如何保持体重，防止反弹。
反弹的危害
扰乱神经系统的相对稳定，降低机体免疫力。
增加心脏病的几率，体重波动太多太频繁，心脏会很难适应。
反弹使人对减肥失去信心，对自己失去信心，以致不能很好地控制生活重心，情绪波动较大。
导读：“以上对话可能是每个减肥的人都会遇到的经典场景。事实上，几乎所有减肥的人都知道体重反弹了多少。
反弹的原因
反弹通常有三个原因。
首先是用了错误的减肥方式，失去的是水分而不是脂肪。只要停下来补充水分，体重自然又会回升。这种现象在服用拉肚子类减肥产品的人群中最为常见。更有甚者，不仅减肥的成果会付之东流，还会对身体造成很大的伤害，比如电解质紊乱。
第二是没有达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会反抗外界对它做出的改变，努力发展成原来的形态。有些人在减肥初期有点效果，以为达到了减肥目的就停止减肥，却不知道这是决定减肥成功与否的关键期。平时运动减肥讲究疗程。如果达不到规定的疗程，脂肪就会反弹，减肥的努力就白费了。新陈代谢的周期是三个月，每个月都有不同的减肥目的。第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不太明显) ，第二个月是冲刺减肥，第三个月是维持减肥的效果。三个月缺一不可，太好了千万不能停。
第三是最常见的不良生活习惯。我觉得可以一劳永逸的减肥，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不掉。怎样才能不发胖？
导读：“以上对话可能是每个减肥的人都会遇到的经典场景。事实上，几乎所有减肥的人都知道体重反弹了多少。
谁容易反弹？
1.快速节食者
这类人希望在短时间内达到快速减肥的效果，往往采用拉肚子的方法。当水分流失，脂肪还存在的时候，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
2.饥饿的节食者
不吃东西总能瘦下来。很多人为了减肥甚至放弃了吃饭。只是一顿美餐。怎么能长时间不吃不喝？你将不能享受美味的食物。一旦退出，之前所有的努力都白费了。
3.遗传性肥胖。
先天肥胖基因，虽然我相信“人定胜天” ，但我需要比别人更努力。
4.不顾原因盲目减肥的人。
肥胖有很多种类型，如单纯性、病理性等。只有对症下药才能达到很好的减肥效果，要避免盲目减肥。
第一，单一食物饮食再次发胖的几率最高。
反弹率是95%