女性经期如何科学饮食女性经期饮食注意事项

月经是成年女性的正常生理现象。福建省泉州市第一医院妇产科主任医师吕育纯介绍，月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦躁、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经量多者。因此，女性在月经期间除了避免过分劳累、保持精神愉快外，饮食方面也不容忽视。
忌生冷，宜温热女性在月经期间如食生冷，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在盛夏季节，女性在月经期间也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
忌酸辣，宜清淡月经期常可使人感到疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保证营养，月经期间的饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少。月经期间在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
荤素搭配，防止缺铁女性在月经期间一般每次失血约为30—50毫升，每毫升血液含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15—50毫克。铁是人体必需的元素之一，不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且可在免疫、代谢等方面发挥重要作用。因此，月经期间女性进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，且生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜等植物中富含的铁，不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好荤素搭配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。
吕育纯还提醒，女性在经期还应注意保持清洁，不宜盆浴。注意保暖、避免寒冷刺激，避免游泳、冷水浴、下水田等，以免突然和过强的冷刺激，引起经血过少或痛经。保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠。
【女性经期如何科学饮食女性经期饮食注意事项】

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