小运动可缓解产后气虚

此种体质的保健原则是补气养气,可以适当地做一些运动,具体方法如下:
1、屈肘上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上 。与两耳平,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度 。随即复原,可连做十次 。该动作对气短、吸气困难者,有缓解作用 。

小运动可缓解产后气虚

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2、抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上 。右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3—5次,然后右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同 。每日可做五遍 。
【小运动可缓解产后气虚】 3、荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空 。前后摆动十余次 。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效 。
4、摩腰:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度,再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直至腰部感觉发热为止 。搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩 。而这些穴位大多与肾脏有关 。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用 。
5、吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰 。双手触地 。继而下蹲 。双手抱膝,心中默念“吹”字音 。可连续做10余次,属于“六个决”中的“吹”字功 。常练可固肾气 。