熬夜族晚餐宵夜如何吃不胖

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现代女性繁忙的都市生活,难免会生活不规律,常常熬夜 。为了减肥不敢多吃晚饭,而又担心半夜会饿 。现在就由小编告诉你晚餐和宵夜不发胖的饮食技巧,让你既苗条又不会饿肚子 。
熬夜的人晚餐应该怎么吃
其实经常熬夜又想减肥的MM不用担心,晚饭可以多吃,只要避免甜食和高脂肪的食物就行了 。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔 。
最佳时间差在5-6个时,也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐,午饭和宵夜要吃得少 。如果午饭不小心吃多了,晚餐就以蛋白质食物主,减少淀粉和脂肪的摄入 。
晚餐对于熬夜的人很重要,可占膳食总热量的30%—50%,可食用些高蛋白食物;中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主 。
在保证足够热能摄入的基础上,晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入 。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等 。
也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益 。此外还要多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量 。
熬夜时吃哪些宵夜不长胖
不要吃泡面来填饱肚子,火气大,热量高又没有营养 。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥 。
但千万不要猛吃 。此外,专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效 。
如果想提神,最好用绿茶代替咖啡,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,还能减肥 。但是绿茶对肠胃刺激比较大,所以肠胃不好的人,可以改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!此外,熬夜前补充点维生素B也有抗疲劳的功效呢 。
熬夜族五款低热量营养果汁
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
【熬夜族晚餐宵夜如何吃不胖】2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容 。
4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味 。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏 。