如何减掉腹部脂肪腹部快速减肥方法小妙招( 三 )

对于减肥群体来说，日常力量训练内容应该集中在各种复合动作上，比如深蹲，硬拉，箭步走，农夫走，推雪撬等，这些动作可以最大程度地调动身体的每一块肌肉，通过各个肌群的协同工作，可以获得最大化的锻炼效果，燃烧大量卡路里。一般情况下，力量训练可以每周练4~5天，每次持续45分钟左右，随着训练经验的提升再增加训练强度。
9. 管理压力
压力会扰乱我们身体的每一个部位，而我们应对压力的方式会实现或破坏我们的减肥目标。日常生活中，压力的一大影响就是让我们吃的更多，因为吃东西，尤其是吃自己喜欢的东西会带来即时性快乐，让我们达到减压效果。然而，这种因压力导致的进食除了让我们的肚子逐渐变大外，并不能真正帮我们解决问题。
如果我们想在有压力的时候吃东西，也许应该退一步思考：是什么导致了我们的压力？我们能做哪些具体事情来弥补？总之，释放压力的方式绝对不仅仅是吃东西一种，把压力作为胡吃海喝的借口，只会让我们无形中掉进另一个坑。
10. 提高睡眠质量
睡眠对减肥成功至关重要，睡得太多可能对健康不利，但睡眠太少更糟糕。2017年一项来自英国的分析发现，每晚睡眠不超过5.5小时的人，第二天摄取的卡路里要比那些睡眠至少7~12小时的人多385卡路里。最重要的是，他们更喜欢吃高热量食物，比如薯条。
【如何减掉腹部脂肪腹部快速减肥方法小妙招】如果你晚上睡得很晚，那你就更有可能吃夜宵。同样，如果你每天的睡眠时间很短，你也会有更多的时间想去吃东西，这些都可能会影响你的减肥效果。良好的睡眠可以帮助我们恢复精力，全身心地投入到新一天的工作和减肥中，糟糕的睡眠不仅让身心疲惫，还会对我们体内激素造成负面影响，进而从内部环境上阻碍我们减肥。

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