如何减掉腹部脂肪腹部快速减肥方法小妙招( 二 )

5. 一定要避免高糖(高热量)食物
很多人之所以喜欢吃高糖(高热量)食物，是因为糖本身就会让人上瘾。人在吃糖时，大脑中枢受多巴胺和内啡肽的影响会让吃糖的人获得奖励，比如快乐、满足感。
还有一些人在紧张或者压力大的时候会吃大量高糖食物，这其实是糖瘾的负面影响之一，虽然它可以在心理层面产生满足，但长此以往会变成恶性循环：不吃高糖食物会感到焦躁，疲乏，不开心。
事实上，就我国而言，高糖食物无疑对肥胖群体和糖尿病群体做出了巨大“贡献” 。去年12月6~11日，国际糖尿病联盟2021年大会因新冠疫情改为线上召开，会议最引人注目的内容是全新发布的第10版全球糖尿病概览。
根据概览， 2021年全球糖尿病患者人数超过5亿，其中有四个国家的糖尿病患者人数超过2000万，包括中国、印度、巴基斯坦和美国。在糖尿病患病人数方面，中国以超过1.4亿的数量遥遥领先，几乎是第二名印度的一倍。
除了一些高糖水果外，最常见的高糖食物就是各种精制碳水化合物食品，尤其是各种高糖饮料， 2016年的一项研究显示，不仅饮料本身含有不必要的卡路里，而且一旦你开始喝太多，你的抑制力也会直线下降。结果就是让自己喝得更多，并想同时进食一些同类型的高热量食物。
6. 拒绝酒精
数据分析显示，饮酒是全世界范围内导致中青年男性(15~49岁)死亡的头号凶手，中国每年有70万国人因喝酒致死(65万为男性) 。但由于人们对酒文化的痴迷，即使赤裸裸的真相摆在眼前，很多人也熟视无睹。
对减肥群体来说，研究发现，经常饮酒，即使是适量，也会让你产生过量的脂肪。人在喝酒时，会不由自主地进食，尤其是吃各种高碳水化合物、高脂肪食物，这会极大程度地阻碍减肥。
7. 坚持每天步行
对于任何想要减肥的正常人来说，把步行安排到减肥计划中都是一个非常好的切入点，特别是当你对怎么运动一头雾水时，这么做至少可以保证你不会出错。
发表在《运动营养与生物化学杂志》上的一项小型研究发现，与久坐不动的对照组相比，那些在12周内每周进行三天50~70分钟步行的女性，内脏脂肪显著减少。
记住，步行不一定要开始时就直接一小时起步，你可以从20分钟开始，也可以从30分钟开始，再不济也可以从15分钟开始。切忌从一开始就给自己设定非常艰难的目标，然后筋疲力尽，产生懈怠...
你可以把步行作为早起后第一件事，步行结束后再吃早餐，也可以在下班后挑一个时间段专门步行。与下面要提到的力量训练相比，步行不需要休息，把它当成每天必修课。
8. 一定要做力量训练
如果你想减掉腹部脂肪，进行全身力量训练特别重要，特别是如果你想长期保持合理的腹部脂肪。力量训练不仅仅是年轻人追求力量和肌肉的方式，它更应该成为每个现代人日常健身的一部分，因为力量训练可以最直接的帮助我们锻炼肌肉，而肌肉在维持活跃的新陈代谢，燃烧卡路里(包括脂肪) ，良好的身体表现等方面至关重要。

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