孕妇在正餐外 , 吃一点零食可拓宽养分的供给渠道 。孕妇吃什么零食好呢?孕妇最好选择天然有机并且容易吸收的零食 , 专家推荐以下三种:瓜子:诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等 , 它们都营养丰富 。如葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素 , 可增强消化功能 , 南瓜子则营养更全面 , 蛋白质、脂肪、碳水化合物 , 钙铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2尼克酸等应有尽有 , 而且养分比例平衡 , 有利于人体的吸收与利用 。
此外 , 嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来 , 孕妇在饭前或饭后嗑瓜子 , 消化液就随之不断地分泌 , 这样对于消化与吸收十分有利 。所以 , 饭前嗑瓜子能够促进食欲 , 饭后嗑瓜子能够帮助消化 。酸食:酸性食物可以促进孕妇食欲 , 也有助于消化 , 此外 , 酸味食物可促进肠道中铁质的吸收 , 对母婴双方都有益处 。
不过 , 孕妇吃酸味食物一定要严加选择 , 蕃茄、杨梅、酸奶、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品 , 孕妇宜多食之 , 而酸性过于刺激的食物如山楂最好不食 , 因为它会刺激子宫收缩 , 有导致流产之风险 。此外 , 人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口 , 但养分多有破坏 , 且亚硝酸盐等致癌物也多 , 也不应进食 。香蕉:香蕉是钾的极好来源 , 钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用 , 这对于孕妇是十分有利的 。
香蕉还含有丰富的叶酸 , 而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育 , 避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质 , 怀孕的妇女最好每天能吃一只香蕉 。
但是要注意 , 香蕉有润肠通便的作用 , 因此对于有腹泻的孕妇是不适宜食用的
很多女性都有吃零食的习惯 , 但女性怀孕后就对孕期是否可以吃零食产生了疑问 。特别是在美味与健康都“千金难求”的当今 , 准妈妈对能否吃零食会加重疑心 。
?百洋健康网和准妈妈说说关于孕期吃零食的问题:
——可以吃些有营养的零食
怀孕期间可以吃零食 , 但是要谨慎选择有营养 , 讲卫生的零食 。另外孕妇吃零食不要紧 , 要紧的是要始终保持孕期所需要的营养素 , 保证顺利供应胎儿吸收才是重要的 , 孕妇通过零食也可以摄取一些营养 , 但是如果零食不卫生 , 会把细菌传染后胎儿的 , 那就太不值得了 。
——吃零食能临时充饥
在特殊情况下 , 不能食用正餐 , 或正餐质量不好 , 有零食在手 , 便可在成年人工作的间隙和学生的课间 , 进食自己喜欢吃的零食 , 起到临时充饥、保健作用 。外出旅游 , 零食是常备之物 。
——吃零食能健脑防病
一般情况下 , 吃零食都是细嚼慢咽 , 即慢食 。科学研究证明 , 慢食对人体健康很有好处 , 可健脑、抗衰、防病、美容 。在休闲时间越来越多的当今社会 , 零食的作用 , 更多地是满足休闲时的一种口感需要 。轻松进食 , 在亲切、自由和愉快的情感之中 , 体验那种特有的悠闲、惬意、美味 , 在"润物细无声"中 , 起到养生防病的作用 。
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