4个健康生活方式有效改善孕妇便秘

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怀孕期间，子宫内的胎儿逐渐长大会压迫到孕妇的肠道，这时候容易发生孕妇便秘。便秘可以分为三种：弛缓性、直肠性以及痉挛性，而孕妇便秘常见是弛缓性的。人体运动量减少和体内水分含量太低都容易导致便秘，而很多女性怀孕后运动量会大大减少，怀孕后由于受到各种妊娠反应的影响，胃口会降低，身体也容易脱水，所以更容易发生便秘。到了妊娠后期，很多孕妇担心排便的时候过于用力会导致胎儿早产，所以排便的时候总是不敢太用力，从而引发孕妇便秘。
有先兆流产的孕妇过于用力排便会引发流产
有些孕妇患有先兆流产，这类孕妇就要非常注意排便的力度，一定不可以过于用力排便，否则容易导致流产，这时候如果发现自己便秘了，一定要及时调节饮食习惯和多喝水，排便的时候使用开塞露可以有效的缓解便秘症状。便秘的情况过于严重的，要及时就医，切不可以自己乱吃药。
健康的生活方式可以有效的改善孕妇便秘症状
① 养成每天早晨排便的好习惯
孕妇吃完早餐后，结肠会进行比较活跃的推进动作，早餐后一个小时一般会产生便意，这时候是最容易排便的。孕妇如果在早餐后产生了便意一定要及时排便，不要强忍住。此外，孕妇排便的时候，不要蹲太久，不然会增加腹部的压力，而且会阻碍下肢血液回流。孕妇最好平时要用坐厕排便，便后为了卫生起见，要及时清洗会阴部。
② 多参加一些力所能及的户外运动
【4个健康生活方式有效改善孕妇便秘】 孕妇在怀孕期间，多参加一些力所能及的户外运动，可以让胃肠蠕动更加活跃，还可以使孕妇的睡眠质量更好、舒缓孕妇的精神压力并让孕妇时刻保持愉快的心情，从而减轻孕妇便秘症状。
有经验的妈妈说：妊娠初期，比起孕吐来说，孕妇便秘会更加难受。因为孕妇妊娠期间便秘了会因为未能及时排便而导致重复吸收毒素，轻则影响胎儿健康，重则引发先兆流产。妊娠初期，出现了便秘，由于这时候胃口比较差，而且孕吐和腹泻都会引起体内脱水，这时候通过食疗来治疗孕妇便秘难度会比较大，可以借助开塞露来排便。
但是到了妊娠中期，孕吐会减轻，这时候可以通过多出去散步，并且配合食疗来治疗便秘。说到散步，只要每天晚饭后坚持到户外走40分钟，边散步边拍手，但是切记不要出太大的力气，拍手的时候手臂和五指要尽量张开，直到手掌发热发麻，手臂酸痛，开始休息。
一般坚持散步并配合拍掌运动三天的时间，就可以正常排便了。为什么散步的时候拍掌会有这么神奇的效果呢？因为拍掌的同时，孕妇手掌的穴位也会受到按摩，起到放松心情、活血通径的效果。
③ 排便的时候心态尽量放松
孕妇在排便的时候，一定要尽量让自己的心情放松，即使排便稍微慢了点，也不要让心情过于紧张，避免加重便秘的病情。
④ 饮食结构要合理
怀孕期间，多吃一些富含食物纤维的蔬菜水果可以很好地预防孕妇便秘，同时还可以活跃肠道内的细菌，胃肠的蠕动也会提高。此外，晚餐后喝酸奶，睡前喝牛奶都可以有效的预防便秘。此外，每天喝六杯水可以充分的发挥食物纤维的作用，因为很多孕妇便秘是由于体内缺水导致体内的便便结块，没办法正常排出体外。专家提醒，早上起来后喝一杯淡盐水，有助于养成早上便便的习惯。