乳腺也要防“亚健康”( 二 )

2.合理作息

生活要有规律，注意休息，保证充足睡眠，不可经常熬夜。此外，有规律的性生活也有助调整生理节律紊乱和内分泌失调。

3.月经周期食疗

经前饮食调养：(1)少量多餐，同时采用低糖饮食，避免甜食;(2)减少乳品，避免乳房阻塞和体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌;(3)避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪;(4)限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水分滞留在体内;(5)增加纤维质的摄入量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦;(6)避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。

经后饮食：月经干净1～5天内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，同时避免过量饮食含咖啡因的饮料、奶酪类、巧克力等。

推荐汤品：黄花菜陈皮猪瘦肉汤、乌鸡炖黑豆、鲫鱼汤、陈皮鸭汤、龟板陈皮猪瘦肉汤等对乳腺增生均有治疗作用。

按摩可疏通乳房经脉

专家介绍说，按摩可疏通乳房经脉，促进经脉的气、血及淋巴液的循环，并刺激神经的传导，提供乳房所需的营养。具体方法：

●热敷按摩乳房

每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。

●侧推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

●直推乳房

先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
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