文章插图
预备姿势:山形站姿,双腿并拢,抬头挺胸,提肛收腹,将背部挺直 。瑜伽动作:
1、吸气时,双手扶于膝盖,身体向前弯曲,背部延伸挺直 。
2、吐气,右手伸直,向头顶方向伸直 。
【日式敬礼-L前弯式】3、吸气收回,左边亦同 。
次数:左、右各做4次 。功能:强化核心的稳定,改善腰酸背痛 。注意:背部尽量挺直,前弯时不一定要弯到90度,依自己的身体状况为主 。当然,恢复锻炼至少需要等到产后4-6个星期才可以重新开始,而这个时间,可能因为照顾宝宝,新妈妈都没有时间去恢复锻炼,而生产后肌肉要恢复到原来的状态,是需要加强锻炼的,所以新妈妈可以采用定期的瑜伽训练的方式锻炼,既可以照顾到宝宝,又可以让自己的锻炼不会因为没有时间出去而中断,所以是很好的新妈妈在家锻炼的方式 。
但是,新妈妈在锻炼之前一定要咨询医生,要确定在自己身体允许的条件下开始恢复锻炼 。
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