备孕必知:女性骨盆与分娩的关系

骨盆的大小直接影响宝宝的分娩,一般骨盆越大,顺产也越容易;骨盆越小,胎儿就不容易分娩 。因此,民间说法“屁股大的女人好生养”也是有其对的一面的 。
一、警惕!3个坏习惯毁掉骨盆
一个完美的骨盆,不仅让女性看起来身材更加端庄,而且也有利于顺产 。那么,生活中哪些因素容易影响孕妈的骨盆呢?
1、常穿高跟鞋
高跟鞋是女人无法抗拒的诱惑,高跟鞋可以使女性的背部挺直,双腿显得更加修长 。可是,人体工程学专家研究发现,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,容易使腿和骨盆的肌肉疲劳 。
2、常跷二郎腿
不少女性喜欢跷二郎腿,但是跷二郎腿时,由于骨盆和髋关节长期受压,容易酸疼,长此以往,骨盆就在不知不觉中歪斜,还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损 。专家建议,长期坐着的人最好保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地 。
3、不合适的床垫
人生的三分之一时间是在床上度过的 。如果床垫太软睡眠时会使身体下坠,太硬则对人体较重的骨盆部位产生压迫,这两种情况都会引起骨盆歪斜 。
二、自检:你的骨盆变形了吗
如何知道自己的骨盆是否已经发生变形呢,女性亲们可以通过以下几种方式自测:
1、站立时是否身体前倾,出现腰痛 。
2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起 。
3、走路时,膝盖外屈,容易绊倒 。
4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状 。
5、对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于内八还是外八,两边臀部是否不一样大 。
6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低 。
7、测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧时,就表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪斜 。
当然,以上的方式未必能够完全确定你的骨盆是否已经变形,如果条件许可,可以到医院进行专业检查,以确定是否属于骨盆变形 。
三、骨盆变形怎么办 3招来拯救
当你发现自己已经出现以上症状,那就应该注意了 。如果是早期的一些骨盆倾斜,可以通过简易的运动来矫正骨盆,让身形更美好、身体更健康 。
1、双手着地,跪撑 。举起一只脚,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉 。左右交替做5次 。
2、脚掌(脚掌要紧贴着)相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部 。然后,慢慢地把身体往前弯,维持该姿势约30秒 。
3、坐在地上把双脚打开,把左脚弯曲折进来,右脚保持伸直,右手抓右脚脚踝 。左手放在脑后,接着慢慢地往右边弯曲,停留大约20秒 。左右交换做 。
此外,专家还提醒,试图通过穿紧身衣来纠正盆骨并不恰当,虽然紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但是长期穿紧身衣会导致下半身长期处于束缚状态而“惹上”阴道炎,反而让孕妈惹病上身 。
四、保持完美骨盆4大注意事项
想要“保持”你的完美骨盆,那么从现在起就行动起来 。专家建议:
【备孕必知:女性骨盆与分娩的关系】1、少穿高跟鞋,是你保证完美骨盆不变形的关键 。
2、长期坐着的女性应该保持正确的坐姿,挺直腰背,双腿自然弯曲,告别翘二郎腿的日子 。
3、选择软硬适合的床垫 。理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力 。
4、饮食方式恰当 。骨盆的成分是骨质,骨质强硬,骨盆就不易损伤,因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单 。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择 。当然,别忘了多晒晒太阳,可以促进人体对钙的吸收哦 。