本 期 导 读
长期失眠给身体造成6大损害!5个方法让你睡个好觉!
随着生活节奏的加快
人们的生活压力越来越大
随之而来的就是经常失眠
翻来覆去辗转反侧难以入睡
好不容易睡着了也整晚做梦
早上起来整个人特别疲惫
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测一测 , 你失眠了吗?
1、入睡难 , 入睡时间>30分钟
2、容易醒 , 夜间醒来次数≥2次
3、质量差 , 夜间醒来时30块常识网间>30分钟
4、易早醒 , 比平时早醒1-2小时
5、时间少 , 总睡眠时间<6小时
(符合其中3条以上要引起重视)
失眠6大危害
1、免疫力下降
长期的睡眠不足 , 身体各类代谢产物不能被及时排出体外 , 造成免疫力下降 。
2、记忆力减退
失眠会耗损精气神 , 精力不足 , 会使人记忆力下降 。
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3、加速衰老
长期睡眠不足可导致皮肤黯淡 , 皱纹增多 , 还会带来黑眼圈 , 加速衰老 。
4、容易变胖
研究表明 , 睡眠不足可能会增加人的饥饿感 , 会刺激食欲 , 容易长胖 。
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5、影响健康
睡眠不足会引起身体抗病能力下降 , 甚至诱发或加重已有疾病 , 影响健康 。
6、造成不良情绪
【睡不着按摩三十秒入睡 失眠怎么快速入睡】长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、情感脆弱、多愁善感等不良情绪 。
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其实失眠有很多学问!
?入睡难 , 就是肝血不足;
?容易醒 , 30块常识网就是脾胃不和;
?睡眠差 , 就是肾精亏损!
睡眠由心神所主 , 神安则寐 , 神不安则不眠 。心神若想要安稳 , 也需要依赖阴血的充养 , 使得卫气协和 , 肝气调达 , 心肾相济 , 调和气血 , 促进睡眠 。
助眠5个好方法
1、泡脚 按摩涌泉穴
睡前用温水泡脚 , 水没过脚踝 , 每次20-30分钟 , 以微微出汗为宜 。泡脚可以调理痰湿扰心 , 肝气、肝血不足30块常识网导致的失眠 。泡完脚之后 , 可以按摩涌泉穴 , 双手互搓至发热 , 然后用右手搓左足心 , 用左手搓右足心 , 直至脚心发热为止 。
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2、艾灸穴位穴位艾灸方法:按照小肠俞、肾俞穴、脾俞穴的顺序 , 每穴灸20分钟 , 每日1-2次 , 下午4-8点时间为宜 。
3、按摩神门穴
按摩神门穴 , 益气养血、调和阴阳 , 安神利眠 。神门穴是安定心神的门户 , 位于手少阴心经 , 与心有着密切的联系 , 常按摩神门穴有助于改善睡眠质量 。
4、适当运动
经验证明 , 适当运动是助眠的一个非常好的土方法 , 或者练习一些养生功法比如八段锦、太极拳、六字诀 , 可以改善睡眠 。
5、音乐助眠
可以找一些古典音乐 , 睡前听半个小时 , 随着音乐想象一个场景 , 让自己的思绪不断的遨游 , 慢慢的 , 你就会进入梦乡 。
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