预防产后抑郁症 产前你要做好3项准备


预防产后抑郁症 产前你要做好3项准备

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  产后抑郁症是妇女在分娩早期出现的以哭泣、忧郁、烦闷为主的情绪障碍,据统计约占产妇的半数以上 。
  产后抑郁症的出现时间及症状
  抑郁症多在产后3天内出现,持续7天左右,以后多数产妇的症状可减轻或消失,因而易被人们所忽视 。但也有的持续较长时间,并可诱发产妇既存的精神疾病 。据有关专家研究,生孩子是人的社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一,面对刺激,机体会出现一系列生理、神经生理、生化、内分泌、代谢、免疫性过程等变化,这些变化与反应者的个性、躯体素质、以往生活经验、当时机能状态、社会支持等各种因素相关 。由于每个人的情况不同,其严重程度与持续时间也不尽相同 。有的人仅表现为情绪的低落,短时间就可以消失,有的则发展为抑郁症,会感到消沉、沮丧、悲观、失望,严重者甚至会导致自杀或杀婴 。
  如何预防产后抑郁症呢?
  1、产前做好充分的准备,其中包括身体、心理、物质三方面的准备 。
  身体上:准妈妈要注意孕期的体育锻炼,以提高身体素质,特别是许多常坐办公室的女性,要每天参加一些适宜的有氧运动,使心肺功能得到锻炼,使机体能够在产后尽早恢复健康,适应繁忙的母亲角色 。
  心理上:生前对育儿知识要有一定的了解,在孩子出生后不至于手忙脚乱 。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法,为婴儿洗澡的方法,正确抱孩子的姿势等 。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法 。
对一些意外情况要有思想准备 。
  物质上:要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等,并要为母子准备好房间 。

  2、产后的房间条件、家庭气氛,丈夫的配合,孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键 。
  房间条件:房间要有充足的阳光,但不宜直射婴儿及母亲,可用窗纱遮挡 。每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜 。即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿 。
  家庭气氛:家人不能对生儿生女包怨、指责,无论是生男生女都是自己的骨肉,要愉快的接受孩子和产妇,给产妇创造一个良好和谐的家庭环境 。
  丈夫的配合:生后一个月内,丈夫最好能陪伴在产妇身边,协助产妇护理婴儿,如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等 。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠,夜里就独自到其他房间睡,这样会使产妇觉得委屈,抑郁症状加重 。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常,避免争吵 。如果出差在外地,一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿 。
【预防产后抑郁症 产前你要做好3项准备】  产妇的自我调节:产妇要认识到产后心理的特点,尽量避免悲观情绪的产生 。平时注意要有充足的睡眠时间,不要过度疲劳 。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐,或看一些图文并茂的杂志,或读一些幽默故事来调节身心 。