会阴|正确顺产用力方法！超快入盆、开指经验分享方法|锻炼|格尔|运动|宝宝|骨盆

和大家分享一下，我是如何做到：34周超快入盆， 8小时十指全开，无宫缩纯靠正确用力无侧切无撕裂顺产！
一、超快入盆
要想宝宝快速入盆，首先要确保宝宝是头位。我家宝贝大排畸的时候就已经是头位了，孕期要每天确保6k步，不要一个姿势太长时间。
如果是臀位，练瑜伽的胸膝式、下犬式和倒立体式等调整胎位。如果超过36周还未入盆，练瑜伽的妙语式、相扑深蹲和活动骨盆的动作。整个孕期我刷牙的时候都在侧踢腿和后踢腿，可能也有帮助

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二、快速开指
开指的快慢还是因人而异，在这里分享一下我孕期的运动和准备。
1、练瑜伽
备孕的时候我一直在做运动和备孕瑜伽。孕14周后，我开始练瑜伽，每周一次私教小班课， 2-3次在家练，推荐《艾扬格孕产瑜伽》，告诉大家每个体式的作用和锻炼时期。

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2、每天6k步
我孕期基本确保每天8k步，一直到36w+2 ，因为大夫说宝宝胎头入盆较低，没敢太走动， 38w恢复运动， 38w+2顺利生产
3、控制体重
我孕期体重涨了20斤宝宝6斤，这也可能是一部分原因
4、保持运动
多做一些胯部运动活动骨盆，也可以减少孕期的不适感

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三、正确的顺产用力方法
1、凯格尔运动：可以在嘘嘘和便便的时候，感受一下发力的位置,我还专门在手机里下了一个G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，锻炼盆底肌，增强分娩动力，预防侧切撕裂。
2、腹式呼吸：吸气准备、呼气提G缩Y ，保持5s ，五个为一组。没事就练，对产后恢复也有好处
3、拉玛泽呼吸法：
这里说一下我的经验：
一定提前练，不然痛起来你会忘了呼吸手放在胸部和腹部，感受呼吸的变化
开1-6指的时候，如果有便意可以去排，尽量放轻松排尿排便。开7-8指的时候，宫缩会带着便意，这个时候不要瞎使劲，会引起宫颈水肿，影响顺产
【会阴|正确顺产用力方法！超快入盆、开指经验分享】生产的时候，宫缩来的时候深吸一口气，憋气起身，下巴向内缩，眼睛看肚脐，保持专注，通过腹压向会阴、肛门处用力20~30秒。
憋不住时，马上换气，继续向下用力，直到宫缩结束，宫缩结束后好好休息，补充体力，可以喝果汁补充体力。
抬头快要娩出时，不要用力，哈气或者吹蜡烛二选一，防止会阴撕裂

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祝所有宝妈都无侧切无撕裂顺产～～～