两三天没拉便便,很多人就感觉自己便秘了,其实正常的排便次数并不固定,正常的排便频率是每周3次到每天3次之间,那么,便便拉不出来是什么原因?如何实现拉屎自由?下面小编就带来介绍。
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便便拉不出来是什么原因
便便拉不出来,无外乎这几个原因:
1、食物缺乏水和膳食纤维;2、坐太久;3、压力大。
很不幸,每一个都踩在当代年轻人的痛点上。
没有了水的帮助,便便就会变得干燥、难以排出;膳食纤维则帮助你的肠道进行蠕动,促进排便
但是,饮食缺乏膳食纤维,是成年人的通病。中国疾病预防控制中心营养与健康所在2015年对中国15省(区、直辖市)成年居民的膳食纤维摄入情况进行了调查,发现仅有约1/5的人群达到了推荐的适宜摄入量。
中国营养学会在调查中发现,油炸食物、动物类菜肴是年轻人最经常点的外卖菜肴[6]。可能等到便秘的时候,你才能发现,工作日点的每一份重油重盐的冒菜、烤串、水煮牛肉配米饭,都已暗中标好了价格。
如果“吃得健康”实在太难,多动动,或许也能促进排便。
有学者将4561名土耳其成年人依照身体活动程度,分为不活跃、适度活跃与活跃的三类群体,发现不爱运动的人,便秘率比运动活跃的人增加了7%
但是,上班时被困在办公桌前的年轻人,下班后只想躺在沙发上。
对于很多人来说,运动已经成为一种奢侈。
生活已经如此艰难,压力自然也不会放过每一个想要好好拉屎的年轻人。
密歇根大学肠胃科学者的一项研究发现,压力会通过多种途径导致肠道功能障碍。坐在马桶上,本想喘口气的你,看着不断弹出的工作消息,和你的脑子一样发堵的,可能还有你的肠道。
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如何实现拉屎自由
总有人认为,一天一次顺畅的大便才是正常,两三天都没有大便一次就是便秘了,但其实不是这样哦。一周内排便次数低于三次,才有便秘的可能,但这也并不是唯一的判断标准。便秘的特征包括便意、排便次数少,排便吃力,排便不畅。如果你怀疑自己便秘,不如根据以上标准观察几天,或者去寻求医生帮助。
如果你真的、很不幸地便秘了,不要悲伤,只要做到以下几点,拉屎自由还是有的。观察一下自己是不是缺少运动,过少的运动会使得肠道的蠕动变慢,缺乏锻炼的肌肉收缩无力,腹部的压力会降低,导致排便失去动力;新鲜的蔬果中,富含维生素、纤维素等营养物质,对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物,避免便秘的发生;有了便意千万别忍,频繁忍便意会使得肠道对排便失去敏感性,久而久之就便秘了。
在办公桌前一坐就是一整天,周末在家也选择瘫在家里,缺少运动会使得结肠蠕动减少,粪便在肠道内停留太久、水分吸收过多,粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充的少肠道会补充吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。这时候再排便不亚于一场酷刑。
运动能增加肠道蠕动,医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。同时,多吃粗纤维、蔬菜、水果等复含有纤维素的食物,补充足够水分,做好饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配。
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【便秘|便便拉不出来是什么原因 如何实现拉屎自由】
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