孕妇在怀孕期间心理要承受很大压力 , 身体也要发生很多变化 , 除了体重增加 , 食欲也会受影响 , 但孕妇的日常饮食需要格外注意 , 不能马虎 。
【补充|孕期偷偷买奶茶被老公抓现行,表情萌翻,网友直呼“太可爱了”】
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孕期的饮食不仅影响孕妇自身的健康 , 还会影响胎儿的生长发育 。 网上有一个孕妇偷偷到外面买奶茶但被老公发现 , 现场抓包 , 软磨硬泡想要再喝一口 , 被拒绝后撅嘴抗议 , 还扮作一副委屈巴巴的样子 , 网友直呼:“也太可爱了把” 。
怀孕期间的饮食关系到两个人 , 所以一定要规范好她们的饮食结构 , 少吃甚至不吃垃圾食品 。
一、多吃蔬菜水果 , 少吃高热量食物
由于孕期激素分泌水平的变化 , 孕妇食欲会受影响 , 但无论怎样都要多吃蔬菜水果 , 这样能促进肠胃蠕动 , 还可以补充维生素C 。
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除了要多吃蔬菜水果 , 还要少吃高热量食物 , 避免出现妊娠期高血压和糖尿病等问题 。
二、不挑食 , 保持营养均衡
孕妇要注意每天摄入均衡的营养 , 不能挑食 , 注意一日三餐的荤素搭配 , 保证每天摄入全面均衡的营养 。
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胎儿的成长需要全面均衡的营养 , 家人要注意督促孕妇别挑食 , 按时参加体检根据结果调整饮食结构 。 孕妇要多补充蛋白质和钙 , 避免因体重增长给腿部过大压力 。
三、养成规律的饮食习惯
孕妇要注意平常的饮食习惯 , 三餐保持规律进食 , 少食多餐 , 晚餐不要吃太晚 , 孕期进补要适当 , 少吃油腻刺激的食物 。
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孕妇要多吃应季的新鲜瓜果 , 少吃油炸、腌制类食品 , 改掉孕前不健康的饮食结构 , 做菜时少放调味料 , 减少吃外卖的次数 , 多在家开火做饭 , 这样能保证食材的新鲜程度 。
孕妇除了在饮食方面要多加用心 , 日常还需要注意保持良好的作息习惯 , 不要熬夜 。 孕妇一个身体要承担两个人的重量 , 体力消耗比较大 , 因此要注意多休息 , 保证充足的睡眠 , 否则下肢会出现严重的水肿 , 如果营养供给不到位还可能会出现体力不支的问题 。
睡眠对于人体健康十分重要 , 尤其对孕妇 , 家人可以给她们准备一杯睡前牛奶 , 既能安神助眠 , 还能补充蛋白质 。
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孕育生命不是宝妈一个人的事情 , 这需要夫妻双方共同付出 , 丈夫要做好监督工作 , 辅助孕妇保持良好的生活习惯 , 多吃对身体有益的健康食品 , 远离高热量的垃圾食品 。 孕早期要注意少吃辛辣刺激类食物 , 陪同她们一起保持健康的作息习惯 , 适当给予鼓励和表扬 。
到了孕中期胎儿发育成形后可以增加适量运动 , 多到户外散步 , 放松心情的同时还有利于日后快速分娩 。
我是帮妈 , 一名高级育婴师 , 帮您解答带娃路上的困扰~
(配图均来自网络 , 侵权删 。 )
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