斌姐营养课堂
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第207期
孕晚期这么吃才容易顺产
越到孕晚期卸货的时候,准妈妈心里越焦急,恨不得马上卸 。吃东西也开始放飞自己,毕竟再过几天就不是想吃就能吃了 。但是斌姐温馨提示,控制好体重的基础上,这么吃更有助于顺产哦!
1、多吃富含必须脂肪酸的食物,如核桃、开心果、深海鱼等 。
2、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水,以缓解便秘的症状 。
3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含钙高的食品,如豆制品、绿叶蔬菜等,以保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入 。
4、多吃动物血制品以及瘦肉,因为这些食物中富含血红素铁,人体吸收利用率很高,补铁效果高于其他食物,另外可在医生指导下补充铁制剂 。
这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要,因为孕妈咪在分娩时会大量的失血,其次宝宝0~6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存!
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营养补多了会对孕妈和胎儿有什么危害呢?
如果能量摄入>需要+消耗,会在体重滞留 。
1、对孕妈来说,可导致肥胖(孕期及产后)、血糖、血脂、血压、血粘度、血尿酸都会升高 。
2、对宝宝来说,可导致巨大儿(肩难产剖宫产),糖宝宝(呼吸窘迫综合症、新生儿低血糖、高胆红素血症)、脂肪细胞数及量增加 。
3、对宝宝及宝妈来说,将来代谢性疾病风险都会增加(肥胖、三高) 。
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作者简介:儿童营养师王斌,中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师 。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子 。
【顺产|孕晚期这么吃才容易顺产】
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