常见食物和运动的热量都是多少水果蔬菜卡路里表格

水果蔬菜卡路里表格，常见食物和运动的热量都是多少？正常正确的饮食可以参考均衡饮食。

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饮食需要分析肥胖者的体检报告。根据肥胖者体检报告所反映的生化代谢数据，以及人体器官的功能，有针对性地进行营养，可以成功健康减肥。不分析体检报告就节食是扯淡。
减肥最扯淡的饮食，常见的错误减肥饮食是：秋医生的饮食低碳水高蛋白，肝肾功能异常，饥饿，低碳水饮食，禁食，轻禁食，52禁食，各种生酮饮食(生酮饮食，麦圭杜坎，碳循环，21天饥饿减肥)有抑郁症。这些饮食的本质就是低碳水，低血糖，饥饿。会导致，心脏损伤，低血压，脑损伤闭经，高尿酸血症，高血脂，肾结石，加速衰老，超氧化物歧化酶升高，免疫补体异常，骨质疏松，厌食，暴饮暴食，快速平台期，恶性肥胖快速反弹，脱发，脱水，眼窝凹陷，皮肤下垂，便秘，失眠，抑郁。
都是生酮性低血糖导致人体器官异常。会对人体新陈代谢造成不可逆的损害，难以再次减肥。
各种不同蔬菜的卡路里分别是多少？不同蔬菜的热量：
南瓜100g，74卡路里；
莲藕100g，74卡路里；
蚕豆100g，124卡路里；
100g山药，72卡路里；
蘑菇(100克)28千卡；
冬瓜(100g)11kcal；
芹菜(100g)10大卡；
芦笋1杯，145g，30kcal
豆芽1杯，125g，35kcal
茄子(100g)，19大卡；
番茄1个，135g，约25kcal
海带(100g)23 kcal；
丝瓜100g，40kcal
大蒜100g，40kcal
生菜100g，40kcal
白菜1杯，145g，30kcal
胡萝卜1根，72g，30kcal
蔬菜1杯，125g，30kcal
芹菜1根，40g，5kcal
黄瓜片6片，28g，5kcal
香菇1杯，70g，20kcal
芥末1杯，140g，30kcal
洋葱1杯，210g，60kcal
绿豆1杯，170g，150kcal
青椒1个，74g，15kcal
100g雪，60kcal
竹笋100g，40kcal
白菜100g，40kcal
白菜100g，40kcal
豆子100克，40大卡。
扩展信息：
卡路里(简称cal)，音译自英文卡路里，定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量；卡路里是一种能量单位，在营养测量和健身手册中仍被广泛使用。国际标准能量单位是焦耳。
焦耳作为食物热量的法定单位，在欧洲被广泛使用，而美国使用的是卡路里。虽然焦耳是中国大陆和******省的法定单位，但由于传统，卡在中国大陆和******省仍被广泛使用。
不同的食物产生不同的能量。适用于肥胖、糖尿病、高血压等慢性病患者。控制身体每天的能量摄入才是缓解自身疾病的方法。
热量来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。
碳水化合物产生的热能=4千卡/克；
蛋白质产生的热量=4千卡/克；
脂肪产生的热量=9千卡/克。
热量单位：
千卡，1千卡=1千卡；
1千卡=4.184千焦；
1大卡：就是能让1升水上升1摄氏度的热量。
参考资料：
100卡路里的食物是多少？-人民网健康频道-人民网
1500大卡食物对照表？1500卡路里相当于250g油炸薯片、560g辣椒、200g猪肉、200g松子、500g蛋黄或850g草鱼。在日常生活中，大多数肉类脂肪、蛋白质和热量高，而蔬菜和水果热量低。
500卡路里的参考食谱：
1.早餐：
320-350卡路里
参考组件：
2片面包，168卡煮鸡蛋，1杯80卡牛奶，1盒135卡中等大小的苹果，1个95卡=478卡
1碗黑米粥(200克)136卡路里馒头1个(100克)221.00卡路里鸡蛋1个80卡路里=437卡路里
注意：
一小块蛋糕通常有380多卡路里，不是减肥的明智选择。

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