2.多吃豆类
绿豆、黄豆、黑豆、芸豆等豆类含有丰富的钾,其中豆腐是高血压患者每天都要吃的食物 。成人200~300克 。
3、饮食要清淡 。
高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,少吃动物脂肪和油腻食物,少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食物 。
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降血压的蔬菜和水果有哪些?有苦瓜、芹菜、海带、洋葱、茄子、鸭蛋、鸭肉、绿豆、冬瓜、柿子、西瓜、香蕉、柚子、橘子等降低血压的水果 。高血压需要按时口服降压药 。你要注意饮食清淡,不能吃太咸的食物 。高血压是一种无法治愈的慢性病 。最好多休息 。
听人说高血压多吃芹菜能降低血压?关于吃芹菜降血压的研究来自于美国自然疗法医生协会2013年发表在《自然医学杂志》上的一篇论文,可以自动忽略 。
这篇论文是什么样的研究?乍一看,好像是事实 。在人体试验中,轻中度高血压患者服用芹菜籽提取物,其中含有3n丁基苯酞,3-6周后可降低血压近9 mmhg 。
当你看到这里,你有一个问题 。芹菜籽和芹菜是一回事吗?芹菜籽有效不代表吃芹菜有效 。即使你吃芹菜籽,他在这项研究中使用了芹菜籽提取物,这和吃芹菜籽不是一回事 。
再看看试验设计,更别说随机双盲了 。无对照组,即发现42名高血压患者,从中选出30名,全部食用芹菜籽提取物 。这个东西受心理因素和安慰剂的影响很大 。我曾经做过一个小手术,术前测了血压,血压都快低了 。
还有一次,在医院测的血压比在家测的高很多 。正是这种心理和环境因素的影响,小于10毫米汞柱的波动非常普遍 。本文最后还提到,这是初步试验,还需要进一步的随机双盲试验 。然而,六年过去了,随机双盲试验在哪里?
最后,临床试验是谁做的?
这个实验是在印度的一家医院进行的 。
有四个作者,三个印第安人和一个白人 。
第一和第二作者是一家名为bioactives的公司的合伙人,该公司出售芹菜籽提取物 。这个实验用的是他的产品 。
最后一位作者,白人,在一家经销生物活性物质芹菜种子的公司工作 。
这个研究是彻头彻尾的印度伪科学研究,为了推广他家的补品 。
多吃芹菜可能有间接的降血压作用 。那就是用芹菜代替高热量高盐的食物,这样减肥和健康饮食会改善血压,但是这种作用非常有限 。高血压要吃降压药,不要说芹菜,不要相信其他超级降压的食物 。高血压应该吃降压药 。
高血压最怕吃什么?最害怕高血压的是什么?
高血压最怕吃盐 。
高盐饮食是血压升高的主要原因之一 。盐的主要成分是氯化钠,可引起细胞外液的增加,导致血压升高 。建议成年人每天盐的摄入量不要超过6g 。除低盐饮食外,高血压患者应避免食用肥肉、动物内脏、鱼子等脂肪性食物 。注意不要饮酒、浓茶、咖啡,避免辛辣刺激性食物 。
高血压患者的饮食要求是低盐、低脂、清淡饮食 。同时建议补充足够的优质蛋白质,多吃新鲜的水果蔬菜 。因此,建议患者可以多吃含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等 。患者还可以多吃绿色蔬菜、新鲜水果和富含钙、钾的食物,尽量选择低糖、低热量的食物,如芹菜、西兰花、黑木耳、海带、芦笋、萝卜、茭白、苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、豆制品、鱼类等 。
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