吃什么食物能清除低密度胆固醇降低低密度胆固醇的最好方法

降低低密度胆固醇的最好方法，吃什么食物能清除低密度胆固醇？低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是心脑血管疾病重要的指标，因为LDL-C是动脉粥样硬化的核心成分，它的水平高低，直接决定了硬化斑块的进展方向。所以对于心脑血管疾病的高危人群， LDL-C水平是必须控制的重要指标。

文章插图
但很多人不愿意吃药，那么只通过饮食，能不能清除低密度脂蛋白胆固醇呢？回答是可以清除，但效果有限。
一、减少胆固醇的摄入从食物角度来说，想清除低密度脂蛋白胆固醇，首先就要减少高胆固醇食物的摄入。
胆固醇主要含在脂肪中，尤其是动物性脂肪和内脏，都是高胆固醇的食物；还有动物*** ，如鱼籽和鸡蛋也属高胆固醇食物；还有一个容易被忽视的高胆固醇食物，就是人造奶油，比如说蛋糕、黄油中，也含有很高的胆固醇。
但人不能完全不摄入胆固醇，否则会发生营养不良，所以在避免摄入其他种类的高胆固醇食物的前提下，每天吃一个鸡蛋是安全的，并不会导致胆固醇升高。
二、清除低密度脂蛋白胆固醇的食物只要是富含膳食纤维的食物，都可以帮助人体清除低密度脂蛋白胆固醇。
1、全谷类食物：膳食纤维在谷类、麦类的外壳中含量很大。比如米糠、麦麸中，就含有大量的膳食纤维。这些膳食纤维进入人体后不会溶解，会吸附肠道内的脂肪和胆固醇，减少吸收，从而可以使人体低密度脂蛋白胆固醇的水平下降。
不过我们吃的主食大多是加工过的精米、精面，把外壳已经去掉了，几乎没有膳食纤维了。所以想产生清除低密度脂蛋白胆固醇的效果，就要选用全谷类的主食及粗粮才可以。
2、蔬菜和水果：在饮食结构中增加蔬菜和水果的量，也可以帮助清除低密度脂蛋白胆固醇。因为蔬菜和水果中也含有大量膳食纤维，而且除了不溶性的纤维外，还含有可溶性的纤维，在肠内吸水溶胀，可以产生饱腹感，减少其他食物的摄入，可以帮助控制胆固醇的摄入。
但在吃水果的时候，要记得连皮一起吃，因为果皮中含的不溶性膳食纤维最多。如果担心果皮上残留的农药，可以洗净后在盐水中浸泡20分钟，或是用开水冲洗30秒，即可以除去农药，又不会破坏营养成分。
不过人体中低密度脂蛋白胆固醇的来源，饮食只占一小部分，大约只有20% ，另外80%都是人体自身产生的。所以有很多人吃得和“兔子”一样，低密度脂蛋白胆固醇仍然降不下来。这个时候，就要在医生的指导下吃药了。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。
怎么样降低胆固醇？合理饮食，多吃鱼少吃肉，多吃豆类蛋白质少吃脂肪，肥汤，糖类食物，体重超重者要减肥，多运动，能坚持则可降低低密度脂蛋白坏胆固醇乚D乚。
吃橄榄油能有效降低人体胆固醇高吗？橄榄油的历史可以追溯到古代文明，它是地中海饮食的主要成分。橄榄油主要由单不饱和脂肪酸组成，其中最重要的是油酸。

吃什么食物能清除低密度胆固醇 降低低密度胆固醇的最好方法

吃什么食物能清除低密度胆固醇降低低密度胆固醇的最好方法