该吃什么暖身子冬季养生吃些什么

冬季养生吃些什么，该吃什么暖身子？寒冷的冬天，给宝宝吃什么好呢？什么食物能帮助宝宝抵御寒冷，舒适地度过冬天？

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1、热量高的食物
饮食中应多补充蛋白质、脂肪、碳水化合物等发热营养素，提高机体抗低温能力。特别要补充瘦肉、鸡鸭肉、蛋、鱼、牛奶等富含蛋白质的食物。注意饮食的多样性，以保证宝宝旺盛的新陈代谢和体力消耗。
2、含蛋氨酸的食物
寒冷的气候会增加人体尿液中肌酐的排放量，加速脂肪代谢。因此，冬天要多摄取含蛋氨酸多的食物，如动物肝、禽蛋、鱼、芝麻、葵花籽等。
3、补充无机盐
人体寒症与饮食中的无机盐有关。因此，冬天建议多吃百合、山药、藕、油菜、白菜等含无机盐多的各种蔬菜。
4、富含维生素a的食物
冬天是小儿呼吸道感染发生率高的季节。儿童体内缺乏维生素a是呼吸道感染的一大诱因，建议多补充维生素a 。动物肝、肾及肉类、奶类、蛋类均有丰富的维生素a；胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜等植物性食物中含有丰富的b胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a 。
5、含维生素b2的食物
寒冷的气候增强了人体的氧化功能，机体维生素代谢也发生了明显的变化，饮食中应及时补充维生素b2，防止角膜炎、唇炎、舌炎等的发生。维生素b2主要存在于动物的肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。
6、钙质丰富的食物
宝宝正处于旺盛的生长期，对钙的需求很高，所以应该多吃富含钙的食物。钙在人体内含量的多少直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补钙能增强身体防寒性，含钙较多的食物有奶和乳制品、虾皮、芝麻酱、花生、豆制品等。
7、含铁丰富的食物
吃饭中铁不足的话，营养物质没有被充分氧化，发热不充分的话，容易感到寒冷，手脚冰凉。因此，婴儿辅食中应添加富含铁的食物，如动物血液、肝脏、肾脏、海带、紫菜、大豆、菠菜等。维生素c能促进铁的吸收和利用，所以可以多吃猕猴桃、红枣、柑橘等富含维生素c的新鲜蔬菜和水果。
冬季有哪些进补食物推荐？立冬有补的风俗，民间多吃姜母鸭、羊肉炉等来补冬。其实适合立冬修补的还不止这些，立冬怎么修补呢？立冬吃什么食物好呢？
立冬经常补充食物
1、藕
生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾开胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕、生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”之说。
2、板栗
具有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗又称“补胃之王” 。
3、牛肉
蛋白质丰富，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，特别适合生长发育和术后病后调理的人在补充出血、修复组织等方面，冬天吃牛肉能暖胃，是这个季节的保健品。
4、羊肉
性温热、补气滋阴、暖中补虚、补胃健康力，被《本草纲目》称为补元阳益气血的温热补品。
5、花生
用新鲜花生仁洗净末冲汤喝，或水煮吃。花生不能炒着吃。因为消化吸收不好。
6、黄鳝
秋冬吃黄鳝对血糖有一定的调节作用。烤鳗鱼、烤鳗鱼、炒鳗鱼、烤鳗鱼粥也可以。
7、红枣
吃秋冬红枣是一种滋阳润燥、肺充气的清补食品，若能与银耳、百合、山药同火同食，效果更佳。
8、山药
具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。此外，对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症状，有一定的辅助治疗作用。
冬季如何用饮食养生呢？俗话说：“病从口入。这句话很有道理，既有人通过饮食获得健康，也有很多人因为因子饮食不当而生病。

该吃什么暖身子 冬季养生吃些什么

该吃什么暖身子冬季养生吃些什么