还是傍晚锻炼对身体好什么时间段锻炼最好( 二 )

【还是傍晚锻炼对身体好什么时间段锻炼最好】总之，你不需要太在意运动的时间。有自己的意见，也不说别人的意见，自己决定自己的事情，如果自己喜欢并习惯了哪个时间段运动，就选择哪个时间段运动。个人的看法请参考。
最佳的运动时间是上午还是晚上？与其心动，不如在任何时间运动。没有最佳的运动时间。能否将运动付诸行动，主要取决于空气质量和行动力。室外有雾霾的话，需要休息，无论是在室内还是室外都不能运动。
现在，我们大部分人由于身体活动不足，或者运动不足，导致肥胖的人逐年增加。特别是一动不动地坐着是提高死亡率的独立危险因素。坚持运动有很多健康的好处。运动不仅能有效帮助我们代谢多余的能量，保持健康的体重，运动不仅能增加肌肉力量，使身体健康，还能预防老年后肌肉衰减、骨质疏松、糖尿病等慢性病。
每天活动身体40分钟以上，除日常工作和家务外，成人每天有40分钟以上的有氧运动时间，相当于快走6000步，速度约5.4~6.0公里/小时， 4公里/小时以上；相当于游泳30分钟；骑自行车40分钟；瑜伽60分钟。也可以选择兵乓球、羽毛球、篮球等运动。每次累计10分钟以上，每周累计150分钟以上。
加强肌肉力量的练习，除了快走等有氧运动外，每周进行2~3天的哑铃、水瓶、拉伸带、健身器械、夹板支撑、沙袋、俯卧撑、仰卧起坐等抵抗运动。每天动作8~10 ，每动作3组，每组重复8~15次。抵抗运动第二天一次，每天练习容易损伤肌肉韧带，难以恢复体力。
弹性练习要随时随地做运动前热身、瑜伽、太极拳等肌肉拉伸运动。伸展肌肉的运动可以提高身体的柔软性和柔软性。另外，还有放松肌肉、消除肌肉疲劳、防止肌肉疲劳的作用，对提高运动效率也有效果。
不管采取什么运动方式，坚持不懈是最重要的，这也是运动最困难的部分。为了提高运动的兴趣，我们可以把运动与日常生活、工作联系起来。比如每天上班提前20分钟出门走一两站再上车，下班时提前一两站下车回家等等；办公室的上班族在不到两个小时内必须站起来，进行活动。也可以将体育融入自己的兴趣中，比如学习舞蹈和模特表演。
或者学会游泳、滑冰、滑雪、攀岩等从来没有学过的运动，通过频繁参加表演比赛来提高对运动的成就感，提高对运动的兴趣也是坚持运动的好方法。
作者简介：孙玉红/副主任护士/二级公共营养师/二级心理咨询师/中疾控妇幼保健中心九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员/王兴国营养特殊教育班第五期学生、三期科普写作班学生/头条号：“丁丁
清晨锻炼和下午锻炼？有时间的话，请选择下午的训练。身体变得更健康的同时健身效果也会提高。
虽说一日之计在于晨，但由于清晨室外环境空气不好，加上体内状况、空腹锻炼会影响血糖等因素，不建议清晨锻炼。
下午不仅空气质量比清晨高很多，而且温度适宜，身体在下午也是体力充沛的时间，有助于健身训练的有效执行，包括肌力最强、心肺功能最强等。

还是傍晚锻炼对身体好 什么时间段锻炼最好( 二 )

还是傍晚锻炼对身体好什么时间段锻炼最好( 二 )