藜麦的营养价值及功效是什么？婴幼儿可以吃藜麦吗十大低gi主食( 二 )

虽然细粮口感好，外形也好，不过由于损失了更多矿物质，膳食纤维流失率能高达80%，它们的消化速度较快，我们吃了这些细粮，胃排空速度也快，很容易饥饿，一旦饥饿便更难以控制食欲，容易吃更多东西。另外，细粮升糖速度快，对餐后血糖影响较大，而餐后血糖上升快对减肥也不利。如果短时间内大量的葡萄糖进入血液，血糖飙升，细胞无法完全利用葡萄糖，就会在胰岛素的作用下转化为糖元存放起来，糖元能在血糖较低的时候转化为葡萄糖供能，不过如果我们血液中不缺乏葡萄糖，这些糖元得不到利用，最终会转化为脂肪堆积起来。
如果升糖速度更慢，葡萄糖缓慢进入血液，争取能一点一点被细胞利用，那么转化为糖原的几率会更低，最终转化为脂肪的几率也更低。我们可以选择富含碳水化合物，同时又保留了更多膳食纤维的薯类食物作为主食，例如山药、红薯、紫薯、土豆等，或淀粉蔬菜类，如玉米。它们的饱腹感更好，而且更能帮助餐后血糖的平稳。还可以用前文提到的粗细搭配，粗粮混合细粮，作成糙米饭、杂豆、杂粮饭；喜欢面食的朋友也可以多选择杂粮馒头、粗粮馒头、全麦面粉等做成的面食，比起日常的精细主食来说对减肥是更好的选择。
什么是低GI饮食减肥法？有过减肥经验的MM们一定采用过低GI值食物进行减肥，这种减肥方法必需要知道五大原则，才能更易达到减肥目的，现在就来看看吧！
工具/原料GI就是升糖指数的意思，指不同食物在含有相同的糖时，能使血糖速度升高的相对能力，那么低GI饮食减肥法就是主张人们吃热量高，含有不饱和脂肪的植物和肉类，这样每天即可以保证热量的摄取，又不会因为低热量减肥引起的营养不良和厌食症，是一种更为健康的减肥方法。
低GI饮食减肥法的原理低GI值食物减肥法的原理是吃低GI值的食物，可以达到营养均衡，使血糖上升缓慢，还使胰岛素分泌稳定，最后达到减肥，身著苗条的目的。
步骤/方法三餐正常低GI值食物减肥法的第一大原则就是要求减肥者三餐正常饮食，这样会提高身体的新陈代谢，对减肥塑形非常的有利，如果少吃一餐则会使身体在下一次用餐时分必更多的胰岛素，更容易发胖，所以一定要保证每天三餐都正常吃。
选择低GI主食低GI值食物减肥法第二原则是选择低GI食物为主食，比如说选择糙米，五谷杂粮面包，最好选择GI值在60以下的食物，而且主食一定要吃，否则会使身材的代谢变差，最容易发胖。
多吃高纤食物、乳制品和醋除了吃低GI食物外，还需要多吃高纤食物，乳制品和醋，这些食物富含蛋白质，可以平衡高GI值食物所引起的血糖浓度，还可以减缓身体摄取营养的速度。
吃硬不吃软有减肥者在使用此减肥方法时还需吃硬不吃软，硬的食物比较有饱足感，血糖不容易上升，而且还消化较慢，对减肥塑身非常的有利。多吃原味的食物饮食减肥过程中还需要多吃原味的食物，因为加工过的食物，不但添加了容易发胖的物质，而且也容易左右食物的GI值的分析，会影响减肥效果的。如果你觉得瘦脸很难，那就关注微信公众号：face277，获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。
三色糙米低gi还是高gi？低gi 。
大米：大米就是糙米碾去皮层和胚，留下的胚乳部分。
因为稻谷中除了碳水化合物以外的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素等大多数营养都集中在被碾去的皮层和胚中，所以大米的营养远远不及糙米。另外大米属于高GI值的主食。
红米：红米也是一种优质的粗粮，属于中GI值的食物。

藜麦的营养价值及功效是什么？婴幼儿可以吃藜麦吗 十大低gi主食( 二 )

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