每天跑步一小时，坚持30天可以减多少斤脂肪跑步减肥多久有效

每天跑步一小时，坚持30天可以减多少斤脂肪？跑步是我们最熟悉的运动，很多人只要减肥，首先想到的运动非跑步莫属！那很多想要减肥的朋友们最关心的问题就来了，“如果每天坚持跑步一小时，一个月可以瘦多少斤呢”？想要迫切地知道结果，才有减肥的动力和目标！

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这个瘦多少斤真的是因人而异，有些人可能会瘦10斤，有些人可能一斤也瘦不下来反而还会变胖了！因为想要减肥，不是你跑得努力就可以瘦下来，更重要的取决于你对饮食的控制！只有在控制饮食的基础上，每天跑1个小时减肥才有意义！
以下是我当时跑步减肥的经历，就很好地证明了饮食的重要性！
我当时减肥的时候，给自己定的目标就是每天最少跑1个小时。但是当我跑完第一个星期的时候，我的体重是一点没降。由于第一个星期刚开始跑步，所以对于身体，耐力，各方面都是考验，只跑了5天，而且也没有跑够1个小时，最短跑了20分钟，最长也就50分钟。所以我一度认为，我是因为跑得不够所以才没有瘦下来！度过了第一个星期的适应期，第二个星期就好了起来，每天不管怎么样，反正能把一个小时坚持下来。
但是当我称体重时，还是没多大变化！我当时也纳闷了，不可能啊，怎么体重还是没啥变化呢？然后我就上网查了下，就一切明白了！一切问题就出在嘴上，饮食没一点控制。每天跑完肚子就有点饿，不是回家吃点东西，就是在路上吃点烧烤面筋香肠，臭豆腐之类的，这样一出一进，没长胖就算是好的了！知道了问题所在，我就杜绝了晚饭，但是早饭和午饭还是正常吃！
就这样跑了一个星期又称了一次体重（我没有天天称体重，而是一个星期称一次），真瘦了！然后就通过这样方式，坚持跑了2个月，瘦了15斤左右，平均一个月瘦15斤左右，从150斤瘦到了135斤，最明显的变化是脸瘦了，肚子也没之前那么大了！
然后随着减肥知识的积累，我就更清楚了，减肥不在乎你运动多长的时间，最关键的是你的饮食控制的好不好！饮食控制好了，加上努力运动，你的体重，你的身材都肉眼可见的变化着；饮食控制的不好，管不住嘴，那每天努力运动，只会让你的身体素质越来越好，但是能不能瘦下来就不一定了！
所以说，每天跑步1小时，坚持一个月能瘦多少斤，因人而异，取决于你的饮食控制得好不好。如果饮食控制住，1个月瘦5到10斤都是很正常的！
但是饮食的控制，可不是让我们节食或者少吃啊（我当时不吃晚饭的方法其实不太可取），而是让我们在满足基础热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们调整饮食结构，合理地搭配自己的饮食，以下是我总结的几条饮食建议，大家可以根据这几条搭配自己的健康饮食：
首先我们的主食尽量以五谷杂粮等粗粮为主，例如燕麦，红薯，紫薯，玉米，各种杂粮饭等，少吃米饭面食等细粮，或者粗细搭配，每顿的量与自己的拳头相当饮食要多样性，并且营养要均衡，所以我们应该提高蔬菜和蛋白质的摄入！蔬菜就是我们各种家常蔬菜就可以（根茎类蔬菜可以当主食，例如土豆，南瓜，芋头），蛋白质我们选择蛋类，奶制品，瘦肉类，鱼虾类等整体我们的饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖，少放各种调味品等少吃或者不吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，零食饮料奶茶，各种腌制食品，各种深加工的食品，各种汉堡炸鸡之类的快餐食品等！
这些食物很多，大家可以自己分辨！一日三餐合理合理搭配，早吃好，午吃饱，晚上少吃！

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