怎样跳远跳得高怎样跳远

今天给各位分享怎样跳远的知识，其中也会对怎样跳远跳得高进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
怎样跳远跳得远，有什么技巧?跳远由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，
可根据提示选择适合自己的方法：
1、以立正姿势站好，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，利于膝关节和踝关节运动。
2、预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，快速吸一口气随下摆至两侧后方，动作要快，憋住气息，这样可以增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4、身体重心前移
上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
8、跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，利用腹部的力量能跳的更远。

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如何训练跳远训练跳远的方法如下：
1、蹲跳起：
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、纵跳摸高：
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
3、蛙跳：
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
4、跳台阶：
两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
如何练跳远？有什么技巧吗？首先，立定跳远的技术要领可以概括为:深蹲、摆臂、腹部、抬腿。
下蹲:起跳前一定要深蹲，大腿要与地面平行。
摆臂:起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上半身微微前倾。
腹部回缩:腾空后，腰腹用力，大腿向腰腹靠拢。
抬腿:落地时，小腿必须向前伸。双脚快速用力蹬地，双臂由后向上微微摆动，然后跳起腾空，身体充分展开。要点:蹬地要快有力，腿蹬和手挥要协调，空中展足，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹抬腿，向前伸腿，用力向后摆动手臂，屈膝落地缓冲。要点:把握腿向前伸的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不能向后。
第二，一个月的时间要有针对性地练习，从腿部力量、腰腹力量、快速跳跃的能力入手。建议采用以下做法。
蹲跳到位(锻炼腿部力量):要求双脚平行站立，肩宽相等，下蹲至大腿与地面平行，数秒后快速跳跃。建议每天做3 ~ 5组，每组20次以上。
仰卧起坐(锻炼腰腹力量):不用说，建议每天做3 ~ 5组，每次1分钟。
多级蛙跳(训练快跳能力):10级蛙跳优先，建议每天做3 ~ 5组。
原地缩腹纵跳(锻炼腰、腹、腿的协调力量):要求双脚平行、肩宽站立，起跳后双腿并拢跳起，尽量靠近胸部。建议每天做3 ~ 5组，每组20次以上。

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