怎样减肥更健康怎样减肥是最健康的

今天给各位分享怎样减肥是最健康的的知识，其中也会对怎样减肥更健康进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
怎么样减肥最健康？首先我们普及一些概念：
【总体重】人体的总体重，可以分为脂肪组织重量和非脂肪组织（主要是骨骼、肌肉和水分等）重量两部分。
【体脂率】即人体脂肪组织重量占总体重的百分比，它是评价身体成分的主要指标，体脂百分比比较容易变化，并对健康影响非常大。体脂率可以准确评价人体胖瘦程度，而体重、BMI等并不准确！减肥必须和减重区别开，减肥减的是脂肪，而减重减的是总体重，可以是脂肪也可以是肌肉或者水分。
【分解代谢】与【合成代谢】
生物体的新陈代谢之所以可以持续是因为存在分解代谢和合成代谢，合成代谢为分解代谢提供物质基础，分解代谢为合成代谢提供能源来源，合成代谢和分解代谢是代谢过程的两个方面，二者同时进行。
若合成代谢〉分解代谢，你就会增重；
若合成代谢〈分解代谢，你就会减重；
减重的原理：
由于机体热能（热量）负平衡，分解代谢大于合成代谢，从而造成体重的减少！
【基础代谢】是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是人在理论静止状态下一天消耗的能量。
减重原理：基础代谢的热量+运动消耗的热量一天摄入的食物热量
减脂思路：
在进行合成代谢时，尽量增加肌肉合成、降低脂肪合成；
在进行分解代谢时，尽量减少肌肉分解、增加脂肪分解；
脂肪的体积是同等重量肌肉的4倍,另外每增加1KG肌肉，基础代谢就会提高80~100大卡。
肌肉组织是非常珍贵的，特别是女性，因为女性生理上的原因，女性肌肉生长比男性要困难很多，如果你采用节食减肥，会在短时间内丢失大量肌肉组织和水分，这种方法符合减重原理，你的体重也能在短时间降下来，但是脂肪的减少并不多，此时由于肌肉过多流失，你的基础代谢会降低，最终导致你的体质越来越差，易形成易胖体质，会快速反弹，脂肪堆积越来越快，减脂会越来越困难！
减脂方法：
【怎样减肥更健康怎样减肥是最健康的】无氧运动与有氧运动必须相互结合！
运动分为无氧运动和有氧运动，且运动方式多种多样。
减肥初期，有氧运动对减脂效果很明显，但是有氧运动也会让你流失肌肉组织。人体超过25岁以后，由于荷尔蒙分泌的下降，肌肉组织开始以每年1%的速度流失，随后基础代谢等下降，身体启动保护程序，减脂自然越来越困难！
保证足量的力量训练，足够的肌肉组会让你减脂变得很轻松！
减肥期间最佳饮食方案：
保证必要的能量摄入（这里的必要能量推荐：基础代谢×1.2+运动前后的摄入），防止对下次运动产生影响。另外防止一次摄入过多，刺激胰岛素分泌堆积脂肪，同时保证肌肉修复过程中所必须的高质量蛋白质。

文章插图
怎样减肥最健康？一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

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