跳绳和跑步哪个更有用跑步和跳绳哪个锻炼效果更好

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。
当寻找一种优质有氧运动时，许多人开始跑步。因为跑步开始很简单，只需要一些时间，简单的道路或场地以及一双好鞋。
另外一种锻炼心肺的好方法是跳绳，跳绳一直是学校操场上的主要运动项目，但是其实任何年龄都适合跳绳运动。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。
拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

文章插图

【跳绳和跑步哪个更有用跑步和跳绳哪个锻炼效果更好】跳绳和跑步的好处
锻炼效率：除非你是短跑选手，否则跳绳是一种更省时的锻炼。研究发现，跳绳10分钟在心血管健康和热量消耗方面的效果与跑步30分钟一样有效。
受伤几率：大多数锻炼都有一定的受伤风险，可能是由于疲劳，或是由于反复撞击造成的压力。跳绳实际上对关节的影响要比跑步小，因此受伤几率也比较低。
心血管健康：跳绳和跑步都是出色的有氧运动，有氧运动对于心脏和肺部健康非常有利，这两种运动都有助于增强心血管健康。
协调性、灵活性：这两种运动都有助于身体协调性、灵活性的锻炼，但是跑步的效果远远不如跳绳。
跳绳和跑步这两种锻炼是相辅相成的，两者结合有助于建立良好的有氧运动规律，在跳绳和跑步之间做出选择时，你会受益于两种运动的融合。

跳绳和跑步哪个更有用 跑步和跳绳哪个锻炼效果更好

跳绳和跑步哪个更有用跑步和跳绳哪个锻炼效果更好