脖子落枕怎么办脖子落枕怎么办简单快速的有效方法

春天到了，有没有发现入睡时并无不适，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限?恭喜你落枕了!落枕又称“失枕”，是一种常见病，教你几招轻松对付它……
落枕该怎么做
1、左右摇头。两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆。连续摆20次。

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2、低头仰头。挺起胸部，头先向下低，到下领骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。
3、伸缩颈部。胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩15-20次。
4、按摩颈部。一先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。
【脖子落枕怎么办脖子落枕怎么办简单快速的有效方法】预防落枕从现在开始
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1、用枕适当
枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的，高度为10cm左右。
2、颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。
3、姿势正确

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颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化、慢性劳损，会继发一系列症状。
4、避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生”挥鞭样”损伤。因此不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前。

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