怎么养成好习惯秘密全在这里？( 四 )

这就是成功的第一步。
2. 降低行动阻力
将「行为」跟「线索」挂钩起来，只是第一步。接下来，我们的目标，是让大脑在获得线索信号时，优先选择我们想要的行为，将其发展为习惯。
怎么做呢?这里的关键，就是不断简化步骤和操作，降低行动的阻力，让大脑在第一时间，能够不假思索地做出选择。
举个例子：假设你将线索设定为「一完成今天的工作，我就去跑步」，试考虑下面两个场景：
场景一：完成工作，伸了个懒腰，这时，你想起「跑步」的指令，扭头一看，腰包、耳机就摆在旁边，运动鞋洗刷干净，摆在房间门口，半分钟就能穿戴完毕。
场景二：完成工作，伸了个懒腰，这时，你想起「跑步」的指令，转念一想，还得从柜子里翻出腰包，找出耳机，运动鞋不知道扔在哪里，估计也特别脏……
哪个场景下，你会更愿意按照指令去行动?
大多数时候，其实就是这些看似无关紧要的细节，阻碍了我们的习惯养成。
所以，无论你想养成什么习惯，特别重要的一点，就是「准备」—— 事先经过周密的准备，才能在线索生效时，「诱导」大脑选择我们想要的行动。
像写书，我就会把所有资料，放到同一个软件里，把快捷方式放在桌面，一打开，就能立刻看到一切进度。
记住，大脑永远是趋利避害的。不要试图跟大脑对抗，而是要引导它。
3. 一次只聚焦一个习惯
大家最常犯的一个误区，就是贪多。
我经常见到这样的人：日程表每天都是慢慢一页，打卡记录上列了十几项，听课、读书、学英语、写作，每天都要检讨自己「还有哪件事没做」……
这种想法我很理解，毕竟，每个人都想把时间高效利用起来。但关键是：这样做，很容易把习惯养成变成KPI 。每天都在救火，都在想着「如何完成今天的KPI」。
这样是没有意义的。
有多少人会喜欢KPI呢?想一想，每次当你完成KPI时，是会想着「真棒，还想再来一次」，还是「一想到明天又有KPI ，就觉得好累」?
所以，长此以往，会有什么结果呢?
每一次你执行完行动之后，它导向的，不是奖赏，而是一种「惩罚」。
也就是说，整个黄金三角形不完整了，没法起到通过奖赏，来强化行动的目的，反之会不断地削弱我们的内驱力。
这一点至关重要，却是许多人容易忽略的地方。
之前有同学问我，说：您讲的方法都很好，但太多了，怎么样才能将它们都吸收呢?
我都会回答说：不要贪多，先从最感兴趣、最容易的开始，给自己设定目标，每天不断重复锻炼，直到内化了，不需要花精力去主动控制、使用，再切换到下一个方法。
同样，我自己在践行时，也是一样的。一个习惯，哪怕多么微不足道，我也会等到它完全被内化了，再进入下一个习惯。