社交距离健身法|伦敦市民发明社交距离健身法是怎么回事疫情之下人与人保持多远距离|发明

【社交距离健身法|伦敦市民发明社交距离健身法是怎么回事疫情之下人与人保持多远】虽然在疫情期间，但还是要注意锻炼，近日，伦敦市民发明了社交距离健身法，健身也要保持安全距离是对自己的保护，那么，伦敦市民发明社交距离健身法是怎么回事？疫情之下人与人保持多远？下面小编就来说说。
伦敦市民发明社交距离健身法
疫情期间怎么锻炼？
伦敦民众脑洞大开，发明了“社交距离健身法”，大家站到各自家门口开始健身，举扫帚的举扫帚，举罐头的举罐头。活动发起人表示，虽然有了“社交距离”，但是这样大家更加紧密。

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疫情之下人与人应该保持多远
权威疾控机构的专家不断强调：不扎堆,见面必须保持至少1米的安全距离那么，为什么要强调安全接触距离至少是1米呢？
很多呼吸道传染病（如流感、结核病）都会经过空气进行传播。空气传播主要分为三种形式，飞沫传播、飞沫核传播和尘埃传播。由于尘埃传播主要涉及肺结核、炭疽等会形成芽孢（一种细菌的休眠体）的病原体，在新冠肺炎的传播中不会涉及，因此我们重点来了解飞沫传播和飞沫核传播。
飞沫传播是指患者通过说话、咳嗽、打喷嚏等方式将含有病毒的飞沫喷出，被易感者吸入，从而引起感染的情况。这些飞沫的直径一般多在100~200μm，由于重力的作用很容易落到地面，喷射范围一般不超过1米。同时，飞沫也可以落到物体的表面，经过手的接触而传播给易感者，构成间接的接触传播。

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疫情下的“宅”家锻炼指南
在目前疫情防控的形势下，不建议到户外运动，更不能去健身场所进行体育活动。大家可以充分利用家庭健身器材，或是结合日常活动开展室内碎片运动，既增加趣味性，又可以增强体质、提高免疫力。
一、有氧运动
作用：有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。
◆ 跑步机。如果家里有跑步机，可采用持续强度方式，将跑速控制在7公里/小时，跑0.5~1小时，或采用高低强度间歇方式，如7公里/小时（高强度）和5公里/小时（低强度）进行3分钟交替跑，跑0.5~1小时。
若家里没有跑步机，可慢跑穿梭于每个房间，空间充足的话还可进行折返跑，持续15分钟左右。
◆ 散步。在家每个房间来回走动，根据房间大小可使步行速度由慢到快，持续 15~30分钟。
◆ 爬楼梯。可在居住单元里进行爬楼梯练习，从住的那层往下走一层，然后再返回，来回3~5次，每次休息10秒或等呼吸平复后再继续。
注意最好佩戴口罩，时间不宜过久，控制在15~20分钟左右，因为口罩会阻碍呼吸，影响锻炼效果。
◆ 跳绳。住在一楼的朋友，如果空间允许，可进行跳绳运动，每天做5组，每组20次；住在高层的朋友进行跳绳运动时，应在脚下垫上体操垫，防止对周围邻居造成影响。若没有相关道具，原地踏步15~20分钟即可。

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二、力量练习
作用：燃烧更多热量，提高新陈代谢率，保持甚至增加肌肉。
◆ 徒手运动。可以做仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20~30个。
◆ 站姿拉伸。左腿站姿抓脚面，用右手抓右脚向躯后拉伸，尽量向后伸展，若平衡不够可左手扶椅背进行。每天左右交替进行2~3组，每组10~15次，每组20秒，组间歇10~15秒。

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