体重|孕期控制体重，除了练习瑜伽，还能怎么做？? 补充|范围|控制|营养|孕妇|运动

孕期控制体重，除了练习瑜伽，还能怎么做？?
怀孕期间，控制体重合理增长，一来有助孕妈体型的保持和身体的健康，二来对胎儿的发育也有好处，降低宝宝成为巨大儿的几率。
孕前体重正常的孕妇，整个怀孕期间，体重增长总量控制在11.5-16kg（平均12.5kg），是最佳范围。
孕前体重超标的孕妈，孕期理想的体重增长范围是6-11.5kg 。
孕前偏瘦的孕妈，孕期理想的体重增长范围是12.5-18kg 。

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而在孕期衡量体重增长快慢、是否合理看2个指标：体重增长总量和增长速度。
【体重|孕期控制体重，除了练习瑜伽，还能怎么做？?】也就是不仅要控制好十月怀胎总的体重增长量，而且每个月也要保持体重匀速的增长。
那么控制体重增长，无非也就是：控制饮食、合理运动、生活规律。
运动除了做瑜伽，还可以选择散步、孕妇体操、爬楼梯、游泳等，根据自己平时运动习惯选择即可。
但需要注意确保安全、运动量合理、强度适中，不让运动成为负担。
饮食方面，既不能盲目进步，也不能忽视营养的补充。
孕早期可以正常吃喝，胎儿还小，所需营养少；
孕中后期，胎儿生长加快，就要注意加强营养了，尤其蛋白质、铁、钙、碘、DHA这些营养素，要注意适当补充。
生活尽量保持规律，按时作息，保持心态平和，不熬夜。
还有需要提醒的一点，整个孕期要重视产检，通过定期检查了解自己的身体状况、体重增加是否合理、营养补充是否得当、胎儿生长是否正常。
然后根据医生的建议随时做出调整，确保整个孕期的顺利。