孩子|孩子补钙食物红黑榜 0-6岁孩子补钙指南( 二 ) 红黑榜|补钙食物

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坚果也是比较好的补钙食物，尤其杏仁、巴西果，吃20颗左右的杏仁可以补充钙72mg;6 颗巴西果的含钙量约为 45 mg。
不过，给孩子吃坚果也需要注意以下几点：
? 3岁以下的孩子，不建议吃整粒的，避免呛入气管，如果要食用，最好是碾碎后吃。
? 不要过量食用，避免能量过剩，造成肥胖。
? 最好选择原味的，因为加工过程通常会带入较多的盐糖或油脂。
? 要注意观察是否过敏。
0-6岁孩子补钙指南
▼ 6个月内宝宝
钙推荐摄入量：200mg(AI);
实际摄入量：按照宝宝平均每天摄入750ml的奶计算，母乳可获取钙240-260mg或配方奶获取钙367mg;
注：100ml母乳含32-35mg钙;配方奶含钙量比母乳还高，国内一般一段约49mg/100ml，二段79mg/100ml，三段105mg/100ml，但还是根据实际添加计算。
总结：钙推荐摄入量<钙实际摄入量，所以6个月内健康宝宝只要保证奶量，不需要额外补充钙。
▼ 7-12个月宝宝
钙推荐摄入量：250mg(AI);
实际摄入量：按照每天最低摄入600ml奶计算，母乳可获得钙192-210mg或配方奶获取钙474mg;
总结：这时妈妈发现母乳喂养的宝宝好像钙摄入不够呀!不过，我们别忘了，宝宝已经开始添加辅食了，只要稍微搭配含钙食物摄入就不会缺钙，比如吃5g奶酪提供钙50mg，吃10ml酸奶提供10mg钙，吃10g的油菜提供15mg，5g河虾提供16g、1个蛋黄22mg等等。
▼ 1-3岁孩子
钙推荐摄入量：600mg;
实际摄入量：按照每天摄入500ml奶计算，母乳获取钙160-175mg、配方奶获取525mg、牛奶获取520mg;
总结：这个阶段缺钙风险较高，因为钙需求突增，而奶量摄入量却减少。所以妈妈在宝宝饮食上要特别重视含高钙食物的摄入，如果不重视，就很容易缺乏。
▼4~6岁孩子
钙推荐摄入量：800mg;
实际摄入量：按照每天摄入300~400ml奶计算，喝纯牛奶可获取300-400mg的钙。
【孩子|孩子补钙食物红黑榜 0-6岁孩子补钙指南】总结：这个阶段钙的需求量增加，如果不通过食物补充钙质，是极易缺乏钙的。
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