脆骨剂|30岁女子产后骨折，提醒：这3物或许是“脆骨剂”，别贪吃菠菜|二宝|骑自行车|紫菜

但是生完二宝之后，陈女士感觉自己的身体恢复得特别慢，之前一宝都是母乳喂养，但是二宝出生之后，自己的奶水特别少，就只好用奶粉喂养了。

文章插图
而且陈女士发现，自从生完二宝之后，自己经常腰酸背痛、手脚抽筋，去医院做了检查，医生说可能是骨质疏松引起的，但是陈女士补充了很多钙片，这种情况都没有缓解。
更惨的是，有一天陈女士在下楼梯的时候，不小心踩空摔了下去，结果就造成了严重的骨折，在轮椅上躺了几个月，孩子也只能找保姆来照顾。
其实陈女士的骨头之所以那么脆弱，跟她产后的饮食有很大的关系。

文章插图
医生提醒：这3物或许是“脆骨剂”，产后别贪吃
①高钠的蔬菜
许多人喜欢吃裙带菜，但他们不知道钠含量较高的蔬菜就有它，裙带菜的钠含量很高。
当你大量食用它时，会加速体内钙的流失，不仅会阻止身体吸收钙，而且长期食用会导致身体缺钙。
建议延长裙带菜的浸泡时间或在食用前多冲洗几次。

文章插图
②高草酸的蔬菜
在日常生活中，菠菜、韭菜都是大家比较喜欢吃的蔬菜，菠菜和韭菜都是草酸含量高的食物。
食用这些蔬菜后，其中的草酸会与体内大量矿物质结合形成草酸钙，严重阻碍钙的吸收，降低人体对钙的利用，严重影响骨骼再生。
对于像菠菜这样的蔬菜，建议在烹饪前用热水烫一下，可以去除50%-70%的草酸，这样菠菜的草酸可以达到与大多数蔬菜相同的水平。

文章插图
③高磷的蔬菜
紫菜也是餐桌上经常出现的食物，比如大家都喜欢的紫菜蛋花汤，做法简单喝起来也美味。
【脆骨剂|30岁女子产后骨折，提醒：这3物或许是“脆骨剂”，别贪吃】但是紫菜属于高磷的食物，经常吃容易导致体内的钙磷水平失衡，容易导致骨量流失，让骨头变脆。

文章插图
医生表示：产后骨质疏松的人，记住这2点，慢慢养成“铁骨”
1、饮食
女性产后如果出现骨质疏松的情况，可以通过饮食来调节，比如多吃一些牛奶、乳酪、豆制品等食物。如果日常的饮食不能满足骨骼的营养需求，也可以额外补充一些骨骼营养素。
很多人养骨的时候，只想到了补钙，钙质可以提高骨硬度，确实不错，但是骨头太硬也很容易引起骨折，除了提高骨硬度，提高骨骼的韧性也很重要，这个时候就需要补充一种物质——骨胶原蛋白，90%的骨基质是由骨胶原组成的，缺少了它，骨头会变得很脆，容易骨折。
要想同时达到提高骨硬度和骨韧性的目的，可以选择补充一种胶囊，它可以给骨骼补充钙质、维生素D、骨胶原蛋白等营养，综合养骨的作用最好，适合产后骨质疏松的人。

文章插图
2、运动
运动可以改善血液循环，提高成骨细胞活性，增加骨密度，促进骨形成，从而达到防治骨质疏松的目的。
锻炼还能改善肌肉质量，稳定关节，增强柔韧性，提高身体抵抗骨折的能力。
骨质疏松症患者可选择以下锻炼方式，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、健身舞蹈等。不建议从事爬山、爬楼梯等运动，也不建议选择接触性运动，比如足球、篮球等。