运动|孕晚期做什么运动有利于顺产孕晚期有利于顺产的事项有哪些孕晚期|运动|顺产

孕晚期做什么运动有利于顺产孕晚期有利于顺产的事项有哪些。到了孕晚期随着预产期的临近，准妈妈们的心情想必是越来越焦虑激动了吧。与其整天坐在家里，不如适当做一些舒缓的运动，孕晚期做合适的运动更加有利于顺产，下面八宝网的小编就来说说：孕晚期做什么运动有利于顺产孕晚期有利于顺产的事项有哪些。

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孕期运动危险吗孕期适当运动可避免过度肥胖，有利于顺产。除了对妈妈有好处，对宝宝也是有帮助的，一项研究表明，母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，以及长大后过度肥胖，可以降低新生儿患心脏缺陷疾病的概率。
哪些事情有利于顺产1.健康饮食，控制体重。宝宝的体重超过4千克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。理想的怀孕体重是孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克，孕中期(怀孕3—6个月)和孕晚期(怀孕7—9个月)各增加5千克，整个孕期不要超过12.5千克为宜，像小梅目前增加了12千克就很标准。
2.适当运动，放松心情。平时要适当散散步，但也要保证充分的休息。预产期前两周要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。
【运动|孕晚期做什么运动有利于顺产孕晚期有利于顺产的事项有哪些】3.我的小偏方：助产操。要进行盆底肌肉的锻炼：收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿—憋尿—排尿，上提肛门—放松—再上提，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松;慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到10，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，这种运动要坚持到产褥期。

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孕晚期做什么运动有利于顺产1.产道肌肉收缩运动
运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提。收益预告：此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。
2.腹肌运动
身体呈仰卧姿势，屈膝与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。边呼气边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部，平卧。建议妈咪在做这项运动时最好穿着宽松舒适的家居服。收益预告：腹肌运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。

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