明星|大S怒了女明星是怎么减肥的(纸杯减肥法)( 二 ) 大S|明星|减肥|方法

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少女时代
少女时代这么瘦，关于她们维持身材的方式也有许多个版本，有人说“纸杯减肥法”是她们带起的风潮，但是她们最推荐的是不用捱饿的“1200大卡铲肉菜单” ，即使减肥也不须捱饿。

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女明星纸杯减肥法准备一个纸杯(小指杯约200cc,一般超市卖的) 。

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【明星|大S怒了女明星是怎么减肥的(纸杯减肥法)】?每天早上和中午是2.5杯的食量
比例是：谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯。

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?晚上则是2杯的食量
比例是：谷类(碳水化合物)0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。

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?下午4-5点是点心时间
低脂高钙牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果) 。
食物装入纸杯时要注意不要用力压，要很自然的夹进去。
1200大卡铲肉菜单
全天用烹调油15克，盐6克

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女明星运动减肥法动作一：站姿收腹
正确步骤：背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面) ，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备;呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。

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瘦美人tips：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
动作二：跪姿收腹
正确步骤：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈) 。

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动作执行：吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
瘦美人tips：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
动作三：跪姿伸腿
正确步骤：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈) 。

明星|大S怒了 女明星是怎么减肥的(纸杯减肥法)( 二 )

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