产后腰痛很常见，采取有效的方法，避免疼痛持续太久导语：产后腰痛困扰很多新手

导语：产后腰痛困扰很多新手妈妈，用错方法，会让疼痛持续更久。缓解和痊愈就要用对方法。
提起产后腰痛，很多宝妈都有过相同经历。
锡说：“其他都没事，就是不能弯腰，每次给宝洗澡后穿个纸尿裤和衣服，腰直不起来弯着走。 ”
苗说：“有没有跟我一样，生孩子腰疼到爆的感觉，然后生完孩子腰疼，现在孩子两岁半，腰还是疼，什么都干不了。 ”
糖妈的见解比较独特：“我觉得腰痛根本不是产后损伤，就算是也会很快好的。腰痛的根本原因是不分昼夜带娃熬出来的，特别是母乳的妈妈。 ”

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产后疼痛分类及原因
内因：
1、体内激素的变化。
【产后腰痛很常见，采取有效的方法，避免疼痛持续太久】孕妈在孕期体内激素发生变化，导致韧带变得松弛，骨关节支撑能力有所下降。产后激素得到一定程度的恢复，但关节、韧带和肌肉依然不够稳定。短时间内还不足以支撑孕妈的整个身体。

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2、腹部肌肉拉伸能力变弱。
孕妈怀孕期间，随着腹部增大，腹部肌肉被不断拉长，超过一定限度，就会出现腹直肌分离。没生孩子之前腹直肌是可以感触到。躺平做仰卧起坐的动作时，会摸到肚子上两侧两条竖着的肌肉，这就是腹直肌。怀孕期间如果拉伸腹直肌过度，就会向两边分离，腹直肌的拉伸能力变弱，不适宜再做仰卧起坐的动作，腹直肌对腰背部的承托力量也会减弱，由此引起疼痛。

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3、瘢痕组织。
孕妈做剖腹产后，剖腹产的伤口需要过一段时间才能愈合，很多妈妈剖腹产后长期腰疼，追根究底和手术后产生的瘢痕组织有关。因为瘢痕对于损伤修复来说，是一种功能不完善的修复。
外因：
1、身体重心的变化
主要是孕妈在怀孕的时候，随着腹部的增大，身体重心过度的前移，导致下背部肌肉的过分紧张导致的。宝宝出生后，身体重心再次发生转移。孕妈所有改变过的又一次发生改变，身体平衡被打乱，引起腰疼。

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2、错误的育儿姿势。
长期不良的哺乳坐姿、错误的弯腰姿势，错误的抱婴儿的姿势，对腹部肌肉群有过度拉伸，造成腰痛。
出现腰疼怎么办？
重要提示：孕妈尽量少用药。先从预防开始，最好是孕前补钙和腰背肌锻炼预防。
缓解疼痛方式：轻柔按压放松；冷敷热敷，每天将冷敷包放置在疼痛部位，每次20分钟。也可以采用热敷，但一定要注意温度。并且要在专业医生的指导下进行。
运动方式：适当运动，比较安全的运动方式有散步、游泳，骑固定式的脚踏车。

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日常生活需要注意：
避免育儿过度劳累，避免体重超重。
睡硬板床。硬板床对腰椎非常有好处。产科医生推荐即使没有怀孕也要睡硬板床。
调整睡觉姿势：比如在睡觉前，在孕妈的两膝之间放置一个枕头，能够缓解腰部压力。睡觉可以采取左侧卧位。不要仰卧。
不要拎拿重物。拎拿提过重的硬物时，也会增加腰椎的负担。
坐在凳子上时，在腰后放一个靠枕，减轻腰部的负担。平时坐时，将双脚放在小凳子上。同时背部靠后，尽量坐直。