调整|坐月子能熬夜吗_坐月子经常熬夜怎么办免疫力|白天|月子|规律|睡眠不

越来越多的人无法拒绝熬夜、无法拒绝奶茶，这两个都是对健康危害很大的生活习惯。很多产后妈妈月子里觉得很无聊，晚上经常熬夜刷剧、看淘宝，越熬越精神，更睡不着了。由于跟宝宝的作息完全相反，白天又要经常给宝宝喂奶、换纸尿裤，经常睡眠不足、休息不好。那坐月子能熬夜吗？坐月子熬夜有什么危害？
一、月子期间可以熬夜吗？
女性在分娩后，身体是处于气血两亏的状态，免疫力下降，这时候需要休息和静养，让身体慢慢恢复。如果月子里长期熬夜，可能会带来以下一系列的问题：
1、肥胖
月子里长期熬夜，会影响身体的激素分泌，身体肌肉率下降、脂肪堆积，导致肥胖的发生。
【调整|坐月子能熬夜吗_坐月子经常熬夜怎么办】2、皮肤变差
长期熬夜的女性，皮肤状况胡一天比一天差，比如皮肤暗沉、无光泽，黑色素沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺等等。
3、掉发
由于身体激素变化、精神和睡眠都会影响产后脱发，如果没有保证充足的睡眠时间，有可能会加重产后脱发的症状。
4、免疫力下降
月子里本身体质虚弱，长期熬夜造成免疫力下降，产妇们不但容易过敏，还可能引发更多的疾病。
5、内分泌失调
熬夜会会使体内的激素紊乱，更直接的变化是月经不调。
6、记忆力下降
晚上熬夜，白天疲劳，往往会觉得头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中。
二、坐月子经常熬夜睡不着怎么办？

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1、调整生活作息规律
很多妈妈晚上很兴奋睡不着，白天却打瞌睡困得不行，建议调整生活作息规律，每天晚上10点关灯睡觉，每天保证10小时的睡眠时间，经过一段时间的调整，身体就会适应这样的作息规律。
由于宝宝两三小时要喝一次奶，还要给宝宝更换纸尿裤，建议妈妈们调整跟宝宝一样的作息规律，即是宝宝睡你也睡、宝宝醒你也醒，新生儿期的宝宝大部分的时间是睡觉，所以妈妈们也能保证充足的休息。
2、晚上泡脚+喝牛奶
睡眠浅、睡眠多梦、睡不好，这些可以一些方法来改善。晚上睡前泡泡脚、喝一杯温牛奶，有安眠安神的作用，有助于提升睡眠质量，妈妈们睡得好，身体才能恢复更快。
3、白天适量运动
坐月子不能久坐久躺，适度的运动有助于恶露排出、促进身体恢复，对睡眠也有一定的帮助。在月子中心，在月子里会安排康复瑜伽，根据妈妈的恢复情况，往往第一节课先学腹部呼吸，随着身体的恢复，慢慢增加更多的康复瑜伽的体式，能改善盆底肌、修复腹直肌分离。