小孩|为什么小孩总是吃不下？你忽略了这4点！营养师教你‘开胃大法’ 山药

为什么小孩总是吃不下？你忽略了这4点！营养师教你‘开胃大法’
每个孩子对饮食的喜好都不同，有些孩子胃口好又是小吃货、不挑食，这对爸妈来说简直像是捡到宝；而有些小孩对于食物的味道或气味比较敏感，吃什么都挑三拣四，搞得爸妈头很痛，若又刚好小孩长得瘦小，就更担心。以下让营养师教你小技巧，让孩子胃口开好好吃饭！
【小孩|为什么小孩总是吃不下？你忽略了这4点！营养师教你‘开胃大法’】

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你家孩子没胃口吃不下？建议可以从以下几个方面着手：
1.留意是否排便顺畅
若超过3天以上未排便可称为便秘。平时若是水分摄取不够、蔬果吃不足的孩子，容易有便秘问题，若排便不顺，也会影响到孩子的食欲。鼓励孩子吃些蔬菜水果，但不要用喝果汁来取代吃水果，因为果汁的膳食纤维不及水果，且反而会让孩子养成喝甜饮的习惯，更容易养出胖小孩。
孩子摄取足够水分，才有助于体内新陈代谢，帮助唾液分泌以及肠胃蠕动，也较能提高食欲。提醒，餐间饮水量不宜太多，会稀释胃液，反而让孩子消化不良。
2.留意是否消化状况不好
有些小孩的肠胃道消化功能没那么好，肠胃蠕动慢，食物未消化完全也容易产生胀气，胀气也会让孩子没有食欲，若是这样的小孩，建议可以于餐后吃一些含有酶的木瓜、凤梨等水果，来帮助消化，或是搭配一些益生菌来改善胀气问题。

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3.吃帮助开胃的食物
矿物质‘锌’可以帮助味蕾细胞的合成与更新，进而去影响孩子的食欲，若孩子饮食中较少摄取富含锌的食物，也容易有锌缺乏的健康问题，因此，孩子平日饮食可以摄取像是蛤蛎、牡蛎、牛肉、猪肝、猪瘦肉、坚果等。另外，餐前给孩子喝一些稀释的果醋或是酸甜水果如柳橙、菠萝入菜，也能刺激唾液分泌，引起食欲开胃。
另外，运用食疗食材像是薏仁、山药等，都有开胃健脾的效果，山药更是有助消化，平时不妨为孩子煮个薏仁排骨汤、山药鸡汤吧！

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4.适度的活动量
孩子适度的户外活动、跑跳，不仅帮助肠胃蠕动，也会因为活动量提高，进而增加饥饿感，所以运动完后，往往可以看到孩子的食量变大！规律运动及足够的营养摄取，能让孩子长高长壮之外，还能提升抵抗力，远离病菌的威胁，也不容易生病。
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