仰卧卷腹的正确做法图示仰卧卷腹正确做法图解

文章插图
卷腹是俯卧撑中基本流行的一种广泛使用的腹部锻炼方法，但与俯卧撑不同。这种健身运动比俯卧撑更受权威专家的青睐。后来，由于袁姗姗人鱼线的推广，它开始流行起来。那么，如何做好仰卧卷腹的正确练习呢？下面就由网编来给大家介绍卷肚子的正确方法。
一、什么是卷腹运动？
卷腹是一种广泛使用的腹部锻炼方法，基本流行于俯卧撑，但又不同于俯卧撑。重点锻炼的是腹肌，也就是上腹部。卷腹并不是把脊柱卷起来，只是用卷人体的方法稍微向外拉伸，眼睛看着肚脐。当你起身时，你的背不会离开地面。这就是为什么叫卷腹。
如果想练腹肌，尤其是缺乏健身锻炼和腰腹力量的初学者，不如先试试卷腹运动，而不是做仰卧起坐。与俯卧撑相比，卷腹运动强度更小，更安全，更科学可靠，腹部运动目的性更强。
二、卷肚子的正确方法
以下是最常见的卷肚子的正确方法:
适当收腹的第一步:
平躺在健身垫上，膝盖弯曲90度。双手交叉放在胸前，或者以鞠躬的方式放在太阳穴两侧。
但是，不能挤太阳穴位置，也不能双手抱头。如果在整个姿势过程中用双手将腰带头向上拉，长时间会造成颈椎酸痛。
适当收腹的第二步:
慢慢弯起背包和身体，让它接触到你的膝关节。注意弯背，但也不必试图把整个背都伸出来，让它完全脱离路面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。
适当卷腹的第三步:
【仰卧卷腹的正确做法图示仰卧卷腹正确做法图解】在姿势的最高点，有意挤压腹部，以达到充分的折叠。然后释放压力，放下背包，回到起点和终点的位置。
记住，这不是快速训练。每一次重复都必须在你的控制下平静地完成。

仰卧卷腹的正确做法 图示 仰卧卷腹正确做法图解

仰卧卷腹的正确做法图示仰卧卷腹正确做法图解