有助睡眠的食物有哪些吃什么食物有助睡眠

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现在，许多年轻人因为工作压力而睡不好觉。他们吃什么食物可以帮助睡眠？如果女性睡眠不好，可以多吃香蕉、杏仁、核桃，或者睡前喝一杯热牛奶，可以帮助人尽快入睡。下面详细介绍几种可以帮助睡眠的食物。如果有必要，你可以了解一下他们。
一、女性吃什么有助于睡眠？
1.胡桃
【有助睡眠的食物有哪些吃什么食物有助睡眠】临床上证明核桃具有改善睡眠质量的作用，所以常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g 。效果非常明显。
2.葵花籽
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽，还能促进消化液的分泌，有利于消化、化滞和睡眠。
3.香蕉
大多数人都知道，香蕉其实是包在果皮里的“安眠药” 。香蕉不仅含有丰富的血清素，还含有丰富的可以放松肌肉的镁元素。吃香蕉可以有效缓解失眠症状。
4.燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。
5.杏仁
杏仁含有大量的营养物质。此外，杏仁还含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量杏仁对心脏健康有好处，坚果对催眠也有好处。
6.牛奶
大多数人喜欢在睡觉前喝一杯牛奶。这是因为牛奶中含有一些色胺和钙。钙有助于大脑充分利用色胺，色胺具有镇静作用，有效缓解失眠。
7.枣
甜味有助于睡眠。
8.小米粥
小米粥富含色氨酸，在人体内可以进一步转化为褪黑素。褪黑激素已被证明具有确切的镇静和催眠作用。
9.莲子
莲子清香可口，有养心健脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中含有莲碱、芳香苷等成分，具有镇静作用。食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供应，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。
10.生菜；莴苣
生菜中有一种乳白色的浆液，有镇静安神的作用，无毒。最适合神经衰弱、失眠。使用时，将生菜连皮切片，煮汤喝，尤其是睡前食用，对帮助睡眠更有效。

有助睡眠的食物有哪些 吃什么食物有助睡眠

有助睡眠的食物有哪些吃什么食物有助睡眠