400米一般人跑多少秒 一般400米跑多少秒


400米一般人跑多少秒 一般400米跑多少秒

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跑步的定义是指陆生动物使用足部移动 。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面 。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动 。400米已成所有大中小学生体育测试的必选科目 。那么400米一般人跑多少秒?接下来就为大家介绍 。
400米一般人跑多少秒
跑400米的时间:男的初中生的话就是1分15秒左右,高中生1分10秒左右 。女生初中生1分25秒到1分30秒,高中生1分30秒到1分40秒左右 。
400米跑步的注意事项
400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作,动作协调一致并且适合长跑,则可能跑起来更轻松和持久 。然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事 。慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后 。
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,不要喝其他饮料,口渴可喝白开水,赛前30分钟之内不要吃任何食物 。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘 。
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量 。
跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声 。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散自己的力量分布 。
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