孕妇有必要吃DHA吗 孕妇需要吃dha吗

很多女性怀孕后,都想要生个聪明伶俐又健康漂亮的宝宝,其实,生个什么样的宝宝除了和遗传有一定关系外,还和孕期的营养、心态也有关 。今天京妈就分享一篇关于孕期DHA补充和孕期营养指南建议的文章,希望可以帮到准妈妈们 。

孕妇有必要吃DHA吗 孕妇需要吃dha吗

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孕妇有必要吃DHA吗?
【孕妇有必要吃DHA吗 孕妇需要吃dha吗】有必要补充DHA 。
孕期科学补充DHA,有助胎儿脑发育和智力发育 。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中,推荐孕期准妈妈DHA的摄入量为200毫克/天,并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物,如鸡蛋、鱼类等 。
并且建议,孕期准妈妈每周要吃2-3次鱼,其中一次是脂肪丰富的深海鱼;当然除了鱼还可以通过适量吃鸡蛋来摄入部分DHA 。
但如果由于地方偏远、吃鱼不方便,或者不爱吃鱼等原因,不能满足每周吃鱼,那最好通过吃孕妇DHA补充剂来补充DHA,但不可不补,毕竟DHA直接和胎儿的脑发育及智力发育相关 。
当然,如果是每天喝孕妇奶粉的准妈妈,也可以通过喝奶粉补充,购买孕妇奶粉时,注意看下营养成分表,计算下里面DHA的含量是否可以满足每日需求 。
若DHA含量可以满足每天200毫克,就只喝孕妇奶粉即可,但若是孕妇奶粉中DHA含量很少,或是每天奶粉喝不够量,最好再通过DHA补充剂再补充一部分 。
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什么时候吃比较好?
看实际情况 。
因为DHA是关乎胎儿脑发育的营养素,儿孕早期也是胎儿脑发育的关键时期,因而补充DHA要从孕早期就开始补充,尽早的补充,对于胎宝宝的发育更有好处 。
能通过吃鱼、鸡蛋等补充足够DHA的准妈妈,通过饮食补充即可,通过饮食不能满足DHA需求的,那最好让医生给开点DHA补充剂,或者是喝孕妇奶粉补充 。但不管通过哪个途径补充,最好是从孕早期就开始补充,不能疏忽 。
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除了补充DHA,孕期还需要补充哪些营养?
看看《中国居民膳食指南(2016)》的建议
孕期作为生命早期1000天机遇窗口的开始,而孕期营养的补充,对准妈妈和胎宝宝近期、远期的健康都有重要影响 。
因而,根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议,怀孕后的准妈妈要在一般人膳食基础上,额外注意这5点 。
1、补充叶酸,常吃寒铁丰富的食物,选用碘盐
孕期需要注意补充的营养素,除了DHA外,还有叶酸、铁和碘 。
叶酸:孕早期补充,有助预防胎儿神经管畸形,至少吃到孕12周;
铁:预防孕期贫血,准妈妈要多吃含铁多的食物,如动物肝脏、红肉、动物血等 。
碘:每周要吃1-2次含碘丰富的食物,如海带、贝类、紫菜、海鱼、裙带菜等 。
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2、孕吐重的准妈妈,保证吃一定量含碳水化合物的食物,并且少食多餐
孕吐反应重的准妈妈,可遵循少食多餐原则,不等饿的时候就吃点东西,而且尽量是清淡、易消化的食物,可以多选择富含碳水化合物的谷类和薯类食物 。为了预防胎儿发生酮症酸中毒,每天要吃至少130克的碳水化合物食物 。
另外,少吃油腻、油炸食物和甜食,可适当补充维生素B族和维生素C等,对于缓解孕吐反应有帮助 。
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3、孕中晚期,适当增加奶、瘦肉、鱼、蛋、禽的摄入