精瘦牛肉馅(每份85克的牛肉馅含锌4.5毫克)
黑米(每100克含锌3.8毫克)
猪瘦肉(每100克含锌3.8毫克)
鸡腿或鸡翅肉(每85克含锌2.38毫克)

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富含叶酸的食物：
绿叶蔬菜，如西兰花和油菜等
黄豆
榴莲
猪肝
鸡腿菇

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